10 consejos para bajar el colesterol
Para reducir colesterol la clave está en la dieta y que siguiendo una alimentación baja en grasas saturadas es posible. Esto se traduce en los siguientes consejos:
- Limitar el consumo de carnes rojas ricas en grasas, así como pates, embutidos grasos, visceras, etc. que también aportan colesterol y grasas. Puedes tomar carnes rojas, como cerdo y ternera, siempre que sean piezas magras (sin grasas).
- No elimines la carne de tu dieta. Opta por las carnes con menos grasas: conejo, pollo o pavo. también podemos tomar carnes rojas, como cerdo y ternera, siempre que sean piezas magras (sin grasas).
- Evitar los rebozados y las frituras, así como otras forma de cocinar que añaden grasas a tu platos.
- Cocina los platos a la plancha, al vapor, al horno, etc. y puedes hacerlo con poquito de aceite de oliva.
- Toma aceite de oliva con moderación. No más de 2-3 cucharadas soperas al día para aliñar y preparar tus platos.
- Toma lácteos desnatados o bajos en grasas. Opta por la leche y yogures desnatados. Limita el consumo de quesos y en su caso opta por las versiones bajas en grasas. Olvídate de la leche entera!
- Toma 3 raciones de carne a la semana, no más!
- Toma 3 raciones de huevos a la semana, no más!
- Evita la bollería, los dulces, la comida basura, el embutido, la comida precocinada porque son ricos en grasas saturadas y en colesterol.
- Evita la mantequilla y la margarina y en su lugar acompaña tus tostadas del desayuno con un chorrito de aceite de oliva.
5 Trackbacks
[...] salood abordamos las grasas mala a través de distintas cuestiones como el colesterol, las grasas trans, etc. Resumimos en 10 puntos como cuidar tu corazón con una dieta baja en [...]
[...] tienes el colesterol alto y andas cuidado tu alimentación para tratar de bajarlo y mejorar tu salud cardiovascular, sabrás [...]
[...] Te propongo una serie de desayunos que te ayudarán a llevar una dieta más sana y bajar tu colesterol. [...]
[...] tienes que cuidar tu colesterol consume dulces con moderación y opta por los turrones duros y blandos, ricos en almendras, así como otros turrones con frutos [...]
[...] último análisis de sangre tu médico te llamó la atención y te insinuó que debías comenzar a controlar tu colesterol, no esperes más: ¡Cambia de dieta! Si de momento tu nivel de colesterol es bueno, no tienes por [...]