10 desayunos para bajar el colesterol

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desyunos para bajar el colesterol

Te propongo 10 desayunos para bajar el colestero te ayudarán además de reducir el colesterol, a llevar una dieta más sana.

Estos desayunos para bajar el colesterol los he elaborado teniendo en cuenta las necesidades específicas de las personas que tienen el colesterol alto y necesitan llevar una dieta baja en grasas.

Estos desayunos para bajar el colesterol incluyen ciertos alimentos como cítricos, nueces y cereales que aportan a tu organismo sustancias que favorecen la disminución del colesterol, como los Omega 3, la fibra, la vitamina C o las grasas insaturadas.

Para reducir el aporte de grasas al desayuno, clave para bajar el colesterol, es importante limitarse a los lácteos desnatados o bajos en grasas, por tanto, la leche, los yogures o los quesos deben ser bajos en grasas.

En cuanto a los cereales hay varias opciones, pan, cereales de desayuno, biscotes, etc. Pero la mejor opción es optar por las versiones integrales y siempre los productos de elaboración más natural, como el pan de panadería o los biscotes, que a diferencia del pan de molde no suelen contiener grasas malas (saturadas).

También debe evitarse los bollos, las galletas, la mantequilla y las margarinas por su composición que es rica en grasas hidrogenadas (trans) y saturadas. Y si algún día incluyes embutido, recuerda que sea del bajo en grasas, como el pavo o el jamón serrano.

10 desayunos para bajar el colesterol

DESAYUNO 1

  • Leche desnatada y café
  • Pan integral con mermelada (2 tostadas)
  • Zumo de pomelo

DESAYUNO 2

  • Zumo de naranja
  • 5 nueces
  • Yogur desnatado
  • 1 tostada integral

DESAYUNO 3

  • Mini bocadillo o sandwich integral de atún
  • 2 rodajas de piña
  • Café con leche

DESAYUNO 4

  • Café con leche
  • Copos de avena (40 gramos) con yogur desnatado
  • Zumo de pomelo

DESAYUNO 5

  • Café con leche
  • Zumo de naranja y limón
  • Pan integral con jamón serrano

DESAYUNO 6

  • 1 kiwis
  • 4-5 nueces
  • 1 tostada integral con mermelada
  • Café con leche

DESAYUNO 7

  • Sandwich integral de pavo y lechuga
  • Café con leche
  • Zumo de naranja

DESAYUNO 8

  • 1 naranja
  • Café con leche
  • Pan integral con queso fresco y miel o mermelada

DESAYUNO 9

  • Zumo de pomelo
  • 4 biscotes integrales
  • Café con leche
  • 4 nueces

DESAYUNO 10

  • 1 naranja
  • Copos de cereales interales (40 gramos) con leche
  • Café con leche

Foto: flickr

5 Comments

  1. Alex

    febrero 15, 2013 at 8:33 pm

    Leche? Queso? Jamón? No creo que sean para bajar de colesterol. Por favor corrijanme si me equivoco.

  2. Dj Fito

    junio 21, 2013 at 4:27 pm

    La leche descremada el Jamon serrano son muy buenos y ayudan a bajar el colesterol. el que escriban jamon no quiere decir que comas el jamon que se supone no deberias de comer.

  3. Isela

    agosto 2, 2013 at 6:26 pm

    Puede ser jamón de pavo también, y los productos lácteos pueden ser semidescremados porque qué cantidad de éstos consumes al día y con cuánta regularidad?, si son muchos entonces si deben ser desnatados.

  4. rita

    marzo 28, 2014 at 12:22 am

    puede tomar cafe.
    puede tomar malta por favor

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