30 cenas ligeras, saludables y saciantes

25 Comentarios

cenas ligeras y saciantes

¿Te apuntas a las cenas ligeras, saludables y saciantes? ¿Buscas cenas ligeras para adelgazar que vayan más allá de los típicos remedios caseros? Te propongo 20 cenas ligeras completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene y es que seguro que más de un@ al final del día llega bastante hambrient@ a casa. No te pierdas estas ideas para prepara una cena rápida y ligera!

La cenas ligera es un menú bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

Y si tienes dudas a la hora de prepara cenas rápidas y fáciles no te pierdas estas ideas.

30 cenas ligeras, saludables y saciantes para comer sano y reducir peso!

CENA 1

  • ensalada verde con espárragos
  • revuelto de setas con un huevo
  • tostada integral
  • yogur desnatado con un puñado uvas pasas

CENA 2

  • crema de calabaza
  • tortilla francesa con jamón york
  • macedonia al gusto

CENA 3

  • verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
  • pescado blanco a la plancha
  • 2 ciruelas

CENA 4

  • ensalada verde con atún
  • filete de pavo a la plancha
  • un bol de piña fresca

CENA 5

  • melón con jamón
  • ensalada verde con berberechos
  • 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6

  • brecol con patatas y huevo cocido
  • yogur denatado
  • una fruta

CENA 7

  • ensalada vegetal con arroz y pollo
  • una fruta

CENA 8

  • ensalada vegetal con pasta y atún
  • una fruta

CENA 9

  • ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
  • pescado blanco con patata hervida
  • 2 kiwis

CENA 10

  • ensalada con un puñado de legumbres al gusto
  • tortilla francesa con atún
  • yogur desnatado con copos de avena

CENA 11

  • 2 tostadas integrales con jamón serrano
  • muesli con yogur desnatado
  • una manzana

CENA 12

  • filete de ternera a la plancha
  • verduras cocidas
  • una fruta

CENA 13

  • lenguado cin pimientos
  • un biscote de pan integral
  • una fruta

CENA 14

  • judías verdes con atún
  • una porción de queso fresco
  • una pera

CENA 15

  • ensalada verde con mejillones
  • gambas a la plancha
  • un yogur desnatado

CENA 16

CENA 17

  • arroz con verduras
  • pollo a la plancha
  • queso fresco con membrillo

CENA 18

  • paella
  • una rebanada de pan
  • una fruta

CENA 19

  • ensalada verde
  • ración de tortilla de patatas
  • un yogur

CENA 20

  • coliflor gratinada con queso ligero
  • sepia con guisantes, zanahorias y puerros
  • una naranja

CENA 21

  • ensalada de queso fresco y tomate
  • salmón a la plancha
  • una fruta

CENA 22

  • ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
  • un yogur desnatado
  • una fruta

CENA 23

  • gazpacho
  • conejo guisado con verduritas al gusto
  • yogur desnatado

CENA 24

  • macarrones con salsa de tomate y atún
  • yogur desnatado
  • un puñado de uvas

CENA 25

  • ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
  • sardinas a la plancha o en conserva
  • una manzana

CENA 26

  • bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
  • yogur desnatado
  • una fruta

CENA 27

  • ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
  • yogur desnatado

CENA 28

  • ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
  • tortilla con pimientos asados
  • yogur desnatado

CENA 29

  • ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
  • pescado blanco a la plancha con champiñones
  • una fruta

CENA 30

  • pasta con verduras y atún
  • una fruta

Foto: flickr

25 Comments

  1. Rosangel

    diciembre 17, 2009 at 9:26 am

    Que es bueno comer después de hacer ejercicio alas 8 de la noche hago 2 horar de las 6 alas 8 que debo comer después

  2. Pingback: dietas para adelgazar rapido

  3. Xioma

    marzo 1, 2011 at 10:29 pm

    Buenas ideas para cenar

  4. cxareny

    febrero 14, 2012 at 1:18 am

    Esos menus se ven ricos y sencillos.
    Pero si me gustaria que incluyeran las recetas para prepararlos o tienen algun link donde pueda consultar la preparación?

  5. juieta

    mayo 9, 2012 at 5:26 pm

    pues qe feas recetas sabel a popo

  6. Javier

    marzo 16, 2013 at 7:07 pm

    ¿Paella es una cena “ligera”?

  7. Andrea

    marzo 28, 2013 at 7:23 pm

    La mayoría de los menús están compuestos por ensalada.Si nos vamos a acostar temprano no es recomendable comer verduras crudas porque el cuerpo retiene líquidos por la noche, por tanto debe ser hervida. En cuanto a la fruta, no debe comerse junto a otra comida porque dificulta la digestión, deben comerse en ayunas siempre (media mañana o merienda.

  8. dairanny arany

    mayo 4, 2013 at 10:45 pm

    melon con jamon y queso con mermelada??? eso que

  9. dairanny arany

    mayo 4, 2013 at 10:46 pm

    quien comera melon con jamon????

  10. dairanny arany

    mayo 4, 2013 at 10:47 pm

    estas cenas no me agradan

  11. dairanny arany

    mayo 4, 2013 at 10:47 pm

    mm que ricas

  12. Inma

    junio 1, 2013 at 8:28 pm

    El melon con jamon serrano es un plato que en Espana es todo un manjar, Te aconsejo que lo pruebes es uno de los mejores sabores que puedes encontrar.

  13. isabel

    septiembre 23, 2013 at 8:55 pm

    hombre… adelgazar con paella por la noche, quesos, lácteos… arroz, fruta que contiene muchísima azúcar y ensaladas no es lo mejor para cenar por la noche. Ni idea de lo que es una cena para adelgazar o como poco,sana.

  14. Cristina

    diciembre 4, 2013 at 5:45 pm

    Me parecen unas cenas muy ricas y muy sanas. Gracias.

  15. lucas

    diciembre 19, 2013 at 12:22 am

    hombre, pues hay ideas buenas, pero de saludable comer paella para cenar no tiene nada! Investiga como tiene que ser una cena de verdad y luego escribe!

  16. marvin

    enero 14, 2014 at 5:00 am

    CENA 50
    4 HOT DOGS CON SALCHICHA FRITA EN ACEITE, CHICHARRON, TOCINO, CHORIZO, CEBOLLA PICADA, TOMATE PICADO, RODAJAS DE AGUACATE, QUESO DE HEBRA, HARYA MAYONESA, MOSTAZA Y CATSUP.
    bueno eso es lo que ceno y todo es magnifico

  17. Circe

    abril 25, 2014 at 1:25 am

    En realidad no son cenas aptas si se quiere adelgazar. La fruta por la noche no se digiere bien y por tanto hay que eliminarla y la manzana con más razón porque es astringente. Lo mejor para las cenas son las carnes blancas, el pollo cocido, al horno o a la plancha, lonchas de pavo, pescados, algo de marisco (langostinos, gambas, pulpo…). Tortilla francesa, torilla de claras… Los caldos de carne, pescado o verduras son una buena opción.siempre que se cocine es importante usar el mínimo de aceite siendo más interesante poder sustituir lo por alguna especia que de sabor pero que no produzca retención de líquidos. Y lo más importante, no irse a la cama después de cenar inmediatamente, deja que pase un rato antes de ir a dormir y así descansarás mejor.

  18. Isabel

    junio 1, 2014 at 12:55 am

    No estoy acostumbrada a cenar tanto, soy de plato unico y me asombra leer por ejemplo paella

  19. sandra

    enero 12, 2015 at 11:02 pm

    Hombre, como cenas m prece k e visto un par solo, pero para la hora de comer al mediodia, m a dado bastantes ideas ????

  20. Pedro (Monitor de Fitness)

    enero 28, 2015 at 7:25 pm

    Esto deja mucho que desear… Una dieta para adelgazar y acabo de leer, pasta, arroz??? Si, si, muy ligero… Hidratos para el cuerpo! Estos alimentos no se deben consumir después del mediodía

  21. El Chef

    febrero 10, 2015 at 5:04 pm

    Creo que Esta muy variada. Pero la clave de llevar una dieta balanceada son las cantidades, y formar de prpararlas(lo que no menciona) ademas entendamos que cada persona es diferente y no se tiene la misma tolerancia a ciertos alimentos. También es importante y que mencionan es dejar pasar por lo menos 1 hr para irse a dormir.
    Por último sugiero tées para acompañarlos.

  22. anonimo

    marzo 13, 2015 at 6:11 am

    intentare comer solo la fruta o alguna legumbre para no batallar buscando todo lo de la lista okno :P

  23. Maryoleni Monge Montoya

    marzo 17, 2015 at 6:13 pm

    Algunos de estos ingredientes no son conocidos

  24. Anonimus

    abril 7, 2015 at 10:11 pm

    Primero de todo, el artículo se llama CENAS LIGERAS, SALUDABLES Y SACIANTES.
    No CENAS PARA ADELGAZAR ni nada parecido.
    Son cenas para comer en cualquier momento de tu vida en que puedas permitirte comer bien, agusto, sin restricciones dietéticas pero sin pasarte calóricamente tampoco.

    Son muy saludables, muy sanas, y no pasa nada porque una noche te comas las verduras crudas porque “retiene líquidos”, ni porque comas arroz porque “son hidratos”. Lo de la retención de líquidos, separar hidratos de proteínas o restringir los hidratos a las primeras horas del día es propio de DIETAS, y cada dieta es especializada para cada individuo. Pues no necesita la misma dieta la chica con 5 kg de más que con 30kg de más,que un chico que quiere ganar 10 kg, que alguien que necesita aumentar masa para el gimnasio. Si alguien no retiene líquidos, no tendrá problema en comer verduras crudas por la noche.

    De modo que antes de criticar, sed un poco más conscientes de lo que estáis escribiendo, que os encanta tirar por tierra el trabajo de otras personas y no añadir nada constructivo a cambio.

    Un saludo

  25. sergio

    junio 30, 2015 at 3:14 pm

    Paella ??? macarrones ??? Vaya tela

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