30 cenas ligeras, saludables y saciantes
¿Te apuntas a las cenas ligeras, saludables y saciantes? ¿Buscas cenas ligeras para adelgazar? Te propongo 20 cenas ligeras completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene y es que seguro que más de un@ al final del día llega bastante hambrient@ a casa. No te pierdas estas ideas para prepara una cena rápida y ligera!
La cenas ligera es un menú bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.
Y si tienes dudas a la hora de prepara la cena ligera te aconsejo que hagas clic AQUÍ.
30 cenas ligeras, saludables y saciantes
CENA 1
- ensalada verde con espárragos
- revuelto de setas con un huevo
- tostada integral
- yogur desnatado con un puñado uvas pasas
CENA 2
- crema de calabaza
- tortilla francesa con jamón york
- macedonia al gusto
CENA 3
- verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
- pescado blanco a la plancha
- 2 ciruelas
CENA 4
- ensalada verde con atún
- filete de pavo a la plancha
- un bol de piña fresca
CENA 5
- melón con jamón
- ensalada verde con berberechos
- 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
CENAS 6
- brecol con patatas y huevo cocido
- yogur denatado
- una fruta
CENA 7
- ensalada vegetal con arroz y pollo
- una fruta
CENA 8
- ensalada vegetal con pasta y atún
- una fruta
CENA 9
- ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
- pescado blanco con patata hervida
- 2 kiwis
CENA 10
- ensalada con un piñado de legumbres al gusto
- tortilla francesa con atún
- yogur desnatado con copos de avena
CENA 11
- 2 tostadas integrales con jamón serrano
- muesli con yogur desnatado
- una manzana
CENA 12
- filete de ternera a la plancha
- verduras cocidas
- una fruta
CENA 13
- lenguado cin pimientos
- un biscote de pan integral
- una fruta
CENA 14
- judías verdes con atún
- una porción de queso fresco
- una pera
CENA 15
- ensalada verde con mejillones
- gambas a la plancha
- un yogur desnatado
CENA 16
- crema de verduras ligera
- sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
- una fruta
CENA 17
- arroz con verduras
- pollo a la plancha
- queso fresco con membrillo
CENA 18
- paella
- una rebanada de pan
- una fruta
CENA 19
- ensalada verde
- ración de tortilla de patatas
- un yogur
CENA 20
- coliflor gratinada con queso ligero
- sepia con guisantes, zanahorias y puerros
- una naranja
CENA 21
- ensalada de queso fresco y tomate
- salmón a la plancha
- una fruta
CENA 22
- ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
- un yogur desnatado
- una fruta
CENA 23
- gazpacho
- conejo guisado con verduritas al gusto
- yogur desnatado
CENA 24
- macarrones con salsa de tomate y atún
- yogur desnatado
- un puñado de uvas
CENA 25
- ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
- sardinas a la plancha o en conserva
- una manzana
CENA 26
- bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
- yogur desnatado
- una fruta
CENA 27
- ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
- yogur desnatado
CENA 28
- ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
- tortilla con pimientos asados
- yogur desnatado
CENA 29
- ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
- pescado blanco a la plancha con champiñones
- una fruta
CENA 30
- pasta con verduras y atún
- una fruta
Foto: flickr
4 Comments
Que es bueno comer después de hacer ejercicio alas 8 de la noche hago 2 horar de las 6 alas 8 que debo comer después
Buenas ideas para cenar
Esos menus se ven ricos y sencillos.
Pero si me gustaria que incluyeran las recetas para prepararlos o tienen algun link donde pueda consultar la preparación?
pues qe feas recetas sabel a popo
17 Trackbacks
[...] normal es acostarse, con lo cual no nos moveremos mucho y la digestión debe ser sencilla; con una cena ligera tenemos este punto [...]
dietas para adelgazar rapido…
En este blog me encontre algunos tips interesantes sobre dietas, si quieres checalo…
[...] salood Escrita por Columbina, el Abril 13, 2009 at 9:00 am, en la categoria Dietas [...]
[...] This post was mentioned on Twitter by nizy morales. nizy morales said: Para todos los que intentamos cuidar la línea: http://www.salood.com/20-cenas-ligeras-saludables-y-saciantes/ 20 CENAS SALUDABLES!!! [...]
[...] salteado de gambas y verduras es un plato muy equilibrado, ideal para una cena nutritiva y ligera, ya que el aporte de calorías es bajo. Además, la variedad [...]
[...] cenas fáciles pero sanas y nutritivas? Probablemente te suene esta historia: llegas a casa a las tantas, cansad@ tras un duro día de [...]
[...] incentivarte para hacer cenas sanas y nutritivas? La única manera de vencer la pereza y ponerse manos a la obra es contar con recetas fáciles, si [...]
[...] existen algunos sencillos ejercicios caseros que acompañándolos de una dieta sana y unas cenas ligeras deberían funcionarnos.Salir a correr es seguramente el más efectivo para perder peso y un [...]
[...] propongo cenas ligeras y saludables, y es que las cenas ligeras te ayudarán a llevar una alimentación saludable, digestiva y [...]
[...] cenas ligeras son un truco para adelgazar y comer sano! Si al final del día llegas a casa cansada y te tumbas en [...]
[...] cenas ligeras son ideales para adelgazar, son uno de los mejores trucos para adelgazar! Si quieres adelgazar [...]
[...] Te proponemos 20 cenas ligeras para adelgazar que no te pesarán! La falacia de que cenar engorda hace que muchos tiendan a no comer nada a última hora acostumbrándose así a una dieta desequilibrada e insana. Es cierto que la última comida del día no debe ser pesada, pero después de un día de trabajo o estudios es necesario comer algo al final del día. Eso sí, ligero mejor, así que apuesta por las cenas ligeras, saludables y saciantes. [...]
[...] te pierdas las 30 cenas ligeras, saludables y saciantes que ya te enseñamos en [...]
[...] Según los expertos, cenar fruta no adelgaza sino que se suele desequilibrar nuestra dieta, aunque con esta práctica se puede llegar a perder algún kilo pero de forma temporal. Para perder peso apuesta por las cenas ligeras, saludables y saciantes! [...]
[...] proponemos varias cenas rápidas que son además cenas ligeras y saludables, y es que si no tienes tiempo para cocinar a la cena o llegas muy cansado al final del día, es [...]
[...] menú semanal para adelgazar puede ayudarte a planificar comidas y cenas ligeras, pero también variadas y sanas, y así adelgazar de manera efectiva y [...]
[...] ideas para prepara cenas ligeras y saludables! Escrita por Columbina, el junio 30, 2009 at 9:00 am, en la categoria [...]