Abdominales perfectos: errores frecuentes

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¿Sabes cómo hacer abdominales correctamente? Este ejercicio es uno de los más usuales, ya que se puede hacer en casa en cualquier momento y fortalece la zona del abdomen (donde es habitual acumular grasa).

Antes de nada quiero dejar claro que los abdominales perfectos -en el cuerpo- no se logran haciendo ejercicios abdominales y que de lo que quiero hablar es de cómo hacer abdominales para que no tengan efectos adversos sobre nuestra salud y sirvan para tonificar nuestros músculos.

Y es que lo que hay que tener muy claro es que los abdominales no reducen el contorno de la cintura ni eliminan la grasa de la zona. Sirven únicamente como trabajo muscular. Para reducir la barriga hay que realizar ejercicios aeróbicos y comer menos (y/o mejor).

Examinemos otros errores que pueden estar interfiriendo en la realización de unos perfectos abdominales:

  • Realizar demasiadas repeticiones: lo que hay que hacer son ejercicios de calidad, fijándonos bien en los músculos que estamos trabajando. Cuando alguien comienza a hacer series eternas lo hace introduciendo rebotes y haciendo trabajar otros grupos musculares (espalda, brazos…) por lo que la efectividad es dudosa.
  • Usar neoprenos o fajas para reducir la barriga: todo lo que conseguirás será deshidratarte, pero la grasa continuará en su sitio.
  • Distender el abdomen: si mientras estás ascendiendo en la realización de abdominales, tu abdomen sale para fuera, es señal de que estás haciendo algo mal. Si realizas abdominales con mucha frecuencia, puedes acabar con una protuberancia abdominal que es justo lo que intentas evitar. Asegúrate de meter el ombligo para dentro.
  • Subir casi hasta la vertical: para no forzar la espalda, lo ideal es subir solo hasta unos 40 grados respecto al suelo. No lo olvides.
  • Forzar el cuello: presta atención a tu cuerpo para cerciorarte de que no estás haciendo fuerza con cuello o espalda.
  • Olvidar la zona de la pelvis: si no se mantiene la pelvis contraída durante los abdominales, toda la presión de los abdominales recae en esa zona, causando a largo plazo incontinencia urinaria. Es una consecuencia relativamente habitual en mujeres deportistas, y sin embargo, los profesores de gimnasia no siempre prestan especial atención a la realización correcta de abdominales. ¡No olvides mantener la zona de la pelvis contraída!

¿Preparad@ para realizar ejercicios abdominales perfectos?

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