Algunos consejos para reducir la ingesta calórica

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comida sanaAunque muchos no lo crean, es posible perder eso sin martirizarse siguiendo una dieta baja en calorías.

¿No te lo crees?

Sigue leyendo y veras como los consejos que te damos, pueden ayudarte a rebajar esos kilillos que tanto mal te dan.

Para conseguir reducir la ingesta calórica, debemos comenzar por limitar la ingesta diaria de alcohol a como máximo una copa de güisqui (30 ml. Máximo), de vino (125 ml.) o cerveza (350 ml.) con el fin de evitar esas calorías vacías que te aporta el alcohol.

Se deberá eliminar o reducir la dieta los siguientes alimentos:

  • Carnes: carnes con grasa visible, bacon, pato, ganso, embutidos, paté y carnes en la comida.
  • Lácteos: mantequilla, leche entera, nata, quesos y helados.
  • Otros: fritos, patatas fritas, aceite en las ensaladas, salsas, cereales azucarados, pasteles, golosinas, chocolate, mermeladas, galletas, fruta en conserva o en almíbar y bebidas con azúcar.

Se recomienda el consumo controlado de alimentos del tipo:

  • Carnes: de vacuno, cordero y cerdo, magras.
  • Pescados: grasos como la caballa, arenque, sardinas y salmón o atún conservados en aceite.
  • Hortalizas: Legumbres.
  • Huevos y Leche (con menos de 2% de contenido graso)
  • Otros: frutos secos, frutas pasas, pan, biscotes, cereales no azucarados, pastas, arroz y margarina ligera y aceites vegetales poliinsaturados.

Los alimentos más recomendables y cuya ingesta deberá sustituir al los de los grupos anteriores son:

  • Carnes: todas las de ave (menos pato y ganso) sin piel ni hígado.
  • Pescados: no grasos como el bacalao, merluza, atún y salmón y mariscos.
  • Hortalizas: de todo tipo, incluso patatas.
  • Leche: leche, yogurt y quesos desnatados.
  • Fruta: fruta fresca y zumos de fruta no azucarados.
  • Otros: salvado y pasta, pan y cereales integrales.

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