Alimentos con fibra

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alimentos con fibra

Los alimentos con fibra son uno de los mejores remedios contra el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra hacen que vayas al baño con regularidad y pongas fin a las molestias asociadas al estreñimiento.

Los alimentos con más fibra son los higos y ciruelas secas, los cereales de desayuno ricos en fibra, las semilllas de lino, las almendras, el pan integral, el arroz integral, los copos de avena, las legumbres,…

Y es que tomar cada día entre 25 y 30 gramos de fibra te ayudará a llevar una dieta más sana, acabarás con el estreñimiento, mejorarás tu bienestar intestinal y te sentirás más ligero y deshinchado.

Los alimentos ricos en fibra además tienen más beneficios, los alimentos con fibra ayudan tener una mayor sensación saciedad, favorecen la salud cardiovascular, reducen la absorción de grasa, y ayudan a controlar el nivel de colesterol y es uno de los trucos para bajar peso.

Alimentos ricos en fibra, cantidad de fibra por cada 100 gramos:

  • Cereales de desayuno con fibra, los All-Bran plus de Kellogg´s: 27
  • Judías secas: 25
  • Higos secos: 18
  • Copos de cebada: 17
  • Ciruelas secas: 16
  • Guisantes secos: 16
  • Garbanzos secos: 15
  • Lentejas secas: 14
  • Semillas de lino: 14
  • Pan integral de centeno: 13
  • Almendras: 12
  • Copos de trigo: 12
  • Arroz integral: 12
  • Avellanas: 10
  • Copos de avena: 10
  • Pan integral de trigo: 9
  • Maíz: 9
  • Dáctiles: 8
  • Muesli: 7
  • Espinacas: 6
  • Nueces: 5
  • Acelgas:5
  • Cereales de desayuno: 4
  • Plátano: 4
  • Pan blanco: 2
  • Manzana: 2
  • Kiwi: 2

Foto: thekitchn

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