Alimentos ricos calcio

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alimentos ricos calcio

Los alimentos ricos en calcio son básicamente la leche y los productos lácteos, pero hay otros alimentos que son fuentes de calcio como algunas verduras, cereales, frutos secos, legumbres y pescados.

  • Verduras como el repollo, las soja seca, las acelgas y las espinacas son fuentes de calcio.
  • Las lentejas son la legumbre con más calcio.
  • En cuanto a los frutos secos las avellanas, las almendras y las nueces son alimentos ricos en calcio.
  • Los pescados como las sardinas en conserva y el lenguado son fuentes de calcio.

Los alimentos más ricos en calcio son la leche, el yogur, el queso emmental, el queso bola, el repollo, las avellanas, las almendras secas y las sardinas en aceite.

Las necesidades de calcio varían a lo largo de la vida, aunque lo recomendable es tomar 3 lácteos al día y consumir también otros alimentos ricos en calcio.

El calcio es fundamental para la salud es clave en el bienestar de nuestros huesos, sistema nervioso, corazón,… De ahí que sea importante tomar alimentos ricos en calcio.

La leche y los derivados lácteos son una fuente de calcio muy saludable, sobre todo en su versión desnatada y semidesnatada. Y aunque los quesos son ricos en calcio, es importante no abusar porque son ricos en grasas saturadas, por eso es mejor tomar queso en pequeñas raciones. Ten en cuenta que en ocasiones el queso puede estar desaconsejado.

Aquí tienes los alimentos con más calcio en miligramos por cada 100 gr.:

  • Queso emmental, bola, gruyere, roqueford,.. 560
  • Queso manchego: 470
  • Sardinas en aceite: 400
  • Almendras, avellanas: 240
  • Gambas, langostinos: 110
  • Queso de burgos: 186
  • Yogur: 160
  • Higos secos: 180
  • Garbanzos: 145
  • Leche: 130
  • Judias, habas: 130
  • Almejas, berberechos: 120
  • acelgas, espinacas: 114
  • Nueces: 70
  • Requeson: 60
  • Lentejas: 56
  • Huevo:51

Fotos: julesfood

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