Alimentos ricos en Omega 3

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¿Quieres saber qué alimentos son ricos en Omega 3? Cada vez se le da más importancia al consumo de alimentos ricos en Omega 3 para reducir el colesterol malo y mejorar nuestra salud, y no es para menos ¡la función de los ácidos grasos Omega 3 es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo!

Probablemente ya te suene que algunos alimentos muy ricos en Omega 3 son los pescados azules, pero no son los únicos.

¿Qué es el Omega 3 y qué alimentos son ricos en este nutriente?

Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada esencial que solo podemos conseguir a través de la dieta. Los alimentos ricos en Omega 3 nos ayudan a proveernos de este nutriente y así aprovechar sus ventajas para la salud. Y es que algunos beneficios de tomar muchos alimentos ricos en Omega 3 son los siguientes:

  • Ayuda a controlar la presión sanguínea
  • Disminuye el colesterol y los trigliceridos
  • Previene enfermedades cardiovasculares
  • Favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso
  • Fortalece el sistema inmune
  • Activa el metabolismo
  • Ayuda a un buen desarrollo cerebral del feto durante el embarazo
  • Contribuye en la correcta formación de hormonas

No es poco ¿eh? Pues veamos ahora alimentos ricos en Omega 3. Como verás no hay mucha variedad, por eso es importante esforzarse por conocer estos alimentos ricos en Omega 3 e incluirlos en la dieta.

Uno de los alimentos más ricos en Omega 3 es el salmón, seguido de cerca por el resto de pescados azules (sardinas, anchoas, pez espada, lamprea, atún, jurel, palometa..). Si buscas alimentos ricos en Omega 3 de origen vegetal apunta:  aceites vegetales ( de linaza, de cáñamo, de trigo, de colza), nueces, lechuga, espinacas, fresas, pepino, coles, almendras o piña.

¿Consumes muchos alimentos ricos en Omega 3?

Foto vía: Bas Van Uyen

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