Alimentos (y sus cantidades) que debes incluir en tu dieta semanal en el embarazo

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alimentacion y menus en el embarazo

Te contamos los alimentos que debes incluir en menus para comer sano y cuáles son las raciones recomendadas pensando en la salud de tu futuro bebé y la tuya!

De todos modos, recuerda que debes seguir los consejos de tu médico que podrá aconsejarte de forma personalizado que es lo que más te conviene.

  • Lácteos: 3 raciones diarias.
  • Aceite de oliva (o girasol): 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras: 2 raciones diarias.
  • Fruta: 3 raciones.
  • Pan: 1-2 raciones diarias.
  • Pasta/arroz/patatas/legumbres: 2-4 raciones a la semana.
  • Agua: 6-8 vasos diarios.
  • Pescado: 4-6 raciones semanales.
  • Carnes: 3-4 raciones semanales. Dan preferencia a las carnes magras.
  • Huevos: 3-4 raciones semanales.
  • Frutos secos: 3-4 raciones semanales.
  • Ocasionalmente: bollería, helados, pasteles, dulces, mantequilla, manteca, frituras.
  • Alimentos prohibido: refrescos de cola, té, café, alcohol, embutido, pate, ahumados, alimentos crudos.

Vía: blogbebes

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