Beneficios y alimentos ricos en Omega 6 y Omega 3

39 Comentarios

nueces ricas en omega 6

Seguramente habrás oído hablar de los omega 3 y omega 6, un grupo de ácidos grasos esenciales, porque el organismo los necesita para su desarrollo y mantenimiento, y la única forma que tenemos de beneficiarnos de ellos es obtenerlos a través de los alimentos, ya que nuestro organismo no los puede fabricar.

Los beneficios de esos ácidos grasos esenciales sólo se consiguen cuando hay un equilibrio entre ambos, que debe ser la siguiente: una alimentación rica en omega 3 y pobre en omega 6.

El consumo de los alimentos ricos en omega 3 debe ser mayor que el de omega 6. La alimentación actual suele ser muy rica en omega 6 y pobre en omega 3, lo cual está asociado con el incremento de patologías cardiacas.

Los beneficios del Omega 3

  • Previenen las enfermedades cardiovasculares, ya que favorece la circulación
  • Contribuyen a regular la hipertensión arterial
  • Aumentan los niveles del colesterol bueno
  • Reducen los triglicéridos
  • Evitan la obstrucción de las arterias
  • Intervienen en la actividad de los órganos reproductivos
  • Pueden mejorar el rendimiento intelectual
  • Mejoran el asma, la psoriasis, la esteoartritis o los tramatismos

Dónde encuentran los omega 3

  • La caballa
  • Las sardinas
  • El salmón
  • El atún
  • Las semillas de lino o su aceite (contiene el doble del pescado azul)
  • La calabaza
  • Las nueces

Los beneficios del omega 6

  • Tienen una acción antiinflamatoria, que mejora los síntomas de la artritis
  • Son cardioprotectores, ya que al hacer la sangre más fluida, reducen el riesgo de coágulos u trombos
  • Disminuyen el colesterol malo
  • Disminuyen el colesterol bueno

Dónde encuentran los omega 6

  • Los aceites vegetales: girasol, sésamo, maíz o soja
  • Los frutos secos: 100 gramos de nueces aportan 39,9 gramos de omega 6 y 7,47 de omega 3
  • Los aguacates
  • Los aceites refinados de productos de panadería o de margarina

39 Comments

  1. Kristina

    julio 23, 2008 at 1:41 pm

    He consultado vuestra página y debeís corregir una errata tonta; primero hablais de los omega-3 y luego de los omega-6 pero en el apartado de dónde encontramos los omegas-6 pone omega-3 y puede llevar a error en usuarios que no controles el tema.

  2. Kristina

    julio 23, 2008 at 1:57 pm

    hola otra vez, lo he comprobado y la calabaza no tiene ni omegas-6, ni omegas-3 y vosotros afirmais que sí.

  3. admin

    julio 24, 2008 at 11:06 am

    Hola Kristina, gracias por dejar tus comentarios!

    La calabaza contiene Omega 3, exactamente en sus semillas.

    Un saludo!!!

  4. rosa maria castillo

    septiembre 30, 2008 at 8:39 pm

    me gustaria q ampliaran un poco mas la imformacion pero unicamente de omega6

  5. admin

    octubre 1, 2008 at 11:12 am

    Hola Rosa María Castillo, gracias por dejar tu comentario.

    Aquí te dejo más información sobre el omega 6:

    Los ácidos grasos omega 6 son un tipo de grasas poliinsaturadas que son actualmente muy populares por su capacidad de reducir el colesterol total (tanto el colestero bueno como el malo) y los niveles de triglicéridos en sangre.

    De todos modos, para disminuir los niveles de colesterol total, resulta mucho más eficaz reducir el consumo de grasa saturada (que se suelen encontrar en productos lácteos y en los de origen animal, y que incremento del colesterol en la sangre) que aumentar la de poliinsaturada.

    Los ácidos grasos omega 6 protegen a tu corazón y sistema circulatorio gracias a su acción antiagregante plaquetaria, es decir, hacen la sangre más fluida, por lo que reducen el riesgo de formación de trombos o coágulos.

    Por muchos beneficios que tenga el omega 3 no debemos tomarlo de forma excesiva y sin un control médico, puesto que si necesitamos bajar el colesterol y tomamos fármacos anticuagulantes para ello, como el Sintron, el efecto de uno y otro se suma. Por esto es imprescindible seguir los consejos de un profesional y ajustar bien la dosis.

    Existe una gran variedad de alimentos ricos en omega 6 por lo que es realmente difícil tener un déficit. En cambio sí es posible presentar un déficit de ácido linoleico, un omega 6 esencial. Esta deficiencia se asocia a una serie de síntomas como son rettsaso del crecimiento, lesiones cutáneas, deficiencias en la reproducción, hígado graso, etc.

    Los ácidos grasos omega 3 y el omega 3, son nutrientes esenciales, lo que significa que nuestro organismo no los puede producir por sí sólo y que, por tanto, se deben ingerir a través de la dieta.

    Las ácidos grasos omega 6 se encuentran en muchos alimentos, sobre todo en los aceites vegetales. El aceite más rico en ácido linoleico, uno de los ácidos grasos de este tipo más destacados, es el aceite de cártamo, extraído de las semillas de una planta de la familia de los cardos.

    Otros aceites ricos en este ácido son el aceite de girasol, soja, maíz, sésamo, cacahuete y palma entre otros. Además de estos alimentos, que contienen el ácido de forma natural, también hay productos que incorporan este nutriente en su elaboración, como las galletas o las margarinas.

    Un saludo!!
    Espero haberte ayudado!

  6. Ana Chavez.

    diciembre 21, 2008 at 8:09 pm

    El exceso de omega 6 produce Alzehimer. ¿es verdad?….
    Lo he escuchado en varias personas.-

    ¡SALUDOS! ANY

  7. admin

    diciembre 22, 2008 at 11:24 am

    Hola Ana, totalmente falso. Una dieta rica en omega 6 y 3 ácidos grasos muy saludables son fundamentales dentro de una dieta equilibrada ya que aportan numerosos beneficios.

    De todos modos los excesos no son buenos, si haces una dieta variada es imposible que te excedas en la ingesta de omega 6.

    Un saludo!

  8. Ana Chavez.

    diciembre 31, 2008 at 3:13 am

    admini.- Muchas gracias por su contestación.-

    saludos.-

  9. JOTACE

    febrero 7, 2009 at 8:31 pm

    Con que fuente de información cuentan para poner que es necesario consumir mas Omega 6 que Omega 3, cuando las investigaciones realizadas hasta la fecha determinan que el consumo excesivo de Omega 6 en detrimento de Omega 3 conlleva un ALTO RIESGO de enfermedades crónicas, es más los estudios realizados hasta la fecha recomiendan una proporción de Omega 6 y Omega 3 de 1.4. or favor informen con “autoridad”

  10. alfonso

    abril 11, 2009 at 10:27 pm

    jotace, totalmente de acuerdo. Este tipo de paginas dan verguenza. Hay que ser gentuza para hablar sobre lo que no se tiene ni puta idea. El omega 6 favorece el desarrollo de tumores y el omega 3 eicosaepentanoico y docosahexanoico es antiinflamatorio y por tanto inhibe el desarrollo de tumores y la angiogenesis.

    en fin, pais de bocazas.

  11. Patty

    junio 30, 2009 at 7:55 pm

    Quisiera saber si es posible desarrollar alergia al omega 3, mi esposo sufre de fuertes vomitos y diarreas ademas de dolores de estomago cada vez que come pescado o huevos de codorniz.
    Gracias

  12. puto

    noviembre 23, 2009 at 6:49 pm

    caya mierda conchatumadre

  13. enrique ponce

    enero 28, 2010 at 11:20 pm

    quiciera saber si el omega 3 y 6 tienen efectos segundarios al tomarlo con ST. john^swort gracias

  14. blanca duarte

    febrero 7, 2010 at 10:33 pm

    estoy en estado de embarazo quiero saber si puedo consumir el omega en capsulas?

  15. Columbina

    febrero 8, 2010 at 1:56 pm

    Hola Blanca, en el embarazo es muy importante que todos los suplementos alimenticios (como vitaminas, ácido fólico, medicamentos) debe ser bajo control y asesoramiento médico, así que antes de ponerte a tomar cápsulas de omega habla con tu médico para que te diga si te convienen o no, y en su caso, en que dosis. Un saludo!!!

  16. armando

    noviembre 2, 2010 at 2:06 am

    mir3n ..investigu3n y de ahí ponen sus comentario0s ok
    y lo k dice la información es verdad3ra…

  17. vicente r

    febrero 7, 2011 at 7:06 pm

    Ojo con las grasas vegetales industriales. Los productos con grasas del tipo palma, coco, girasol, soja, etc si nos aceites virgenes, siguen actuando como saturados por los procesos a los que han sido sometidos, refinado, extraccion con disolventes, altas temperaturas etc.

  18. Dalmy

    febrero 19, 2011 at 4:37 am

    holaa.. estoy estudiando medicina y necesito saber cual es el alimento que mas deberia consumir para mejorar el rendimiento del cerebrooo..

  19. humberto garcia

    junio 23, 2011 at 7:45 pm

    los pescados de agua dulce , (rios , arroyos , lagos , etc) son ricos en omega 3?

  20. ana cristina

    julio 10, 2011 at 4:11 am

    buenas noches me podrias mandar mas informacion, q se base a la ingesta recomendada, y la familia q comprende los acidos grasos omega 3 y 6. gracias

  21. sucely Guerra

    noviembre 18, 2011 at 10:26 pm

    Gracias encerio me ayudaron a mi y a mi hermana q ya ella padece de esclerosis multiple y esta informacion nos ayuda para estar informadas en las vitaminas q necesita y para mejorar su calidad de vida………

  22. Claudia

    noviembre 11, 2012 at 9:33 pm

    Gracias en esta pagina encontramos con una amiga respuestas a varias interrogantes en base al omega 3 y omega 6… Ya que se conoce poco de los alimentos que los contienen…

  23. tratamientos para psoriasis

    enero 28, 2013 at 5:53 am

    Me ha flipado tu escrito. Hace ya 4 meses que sufro lo mismo.
    Saludos.

  24. psoriasis

    febrero 19, 2013 at 11:10 pm

    Sufro psoriasis por 4 años y probado multiples tratamientos con escaso exito

  25. jose miguel

    abril 2, 2013 at 8:49 pm

    quiero dar un pequeño aporte el omega 3 y o,mega 6 si son buenos son mejores que el omega 9 y otros ya que estos ultimos son inpresindible uno de los mejores especiallistas del tema es el doctor sacha barrio estudio en barios paises hasta japon y es por eso que el define y defiende estas proipiedades uno de los mejoresd en omega 3 es la linaza triturada te la comes inmediatamente en 3 cucharadas al dia
    otra de las mojores en omega 6 esta la uva se acabo bueno claro que hay muchos otros pero seria cuestion que averiguen adios

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