¿Cómo bajar la tensión?

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¿Cómo bajar la tensión arterial? Esta es la pregunta básica a la que todo hipertenso busca respuesta. Y es que la tensión alta es muy frecuente, pero es fundamental aprender a controlarla para cuidar nuestra salud. Porque a pesar de cursar sin síntomas, lo que puede hacer que nos relajemos, a la larga aumenta la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y la muerte temprana.

¡Pero no nos pongamos agoreros! Porque unas rutinas saludables nos ayudarán a maneter los niveles de tensión arterial bajo control!

¿Vemos cuáles son esos hábitos saludables?

Hay diferentes medidas que podemos llevar a cabo para reducir la presión arterial pero se podrían resumir en ejercicio físico, una dieta saludable y hábitos de vida también sanos.

  • Haz ejercicio a diario (al menos 30 minutos al día).
  • No fumes ni bebas alcohol.
  • Trata de mantenerte en un peso adecuado. Si tienes sobrepeso, busca ayuda para adelgazar.
  • Reduce la cantidad de sal de tu dieta.
  • Aumenta el consumo de agua, fibra y potasio. Come muchas frutas y verduras.
  • Limita el consumo de grasas saturadas y alimentos ricos en colesterol, evitando abusar de carnes rojas, embutidos, y alimentos pre-cocinados. Los lácteos, que sean bajos en grasa.
  • Trata de controlar el estrés, buscando actividades que te ayuden a aprender a relajarte.

¡Bajar la tensión no es difícil, pero eso sí, exige constancia!

Foto vía: Lower Columbia College

 

2 Comments

  1. Bajar La Presion Arterial

    marzo 12, 2012 at 10:46 pm

    Gracias por su articulo, son recomendaciones basicas a seguir que todos deberiamos conocer.

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