Cuánta fibra hay que tomar al día? Sufres de estreñimiento?

cuánta fibra hay que tomar?

La cantidad recomendada de fibra está entre los 25 y los 30 gramos diarios.

Si haces una dieta variada que incluya las 5 raciones de frutas y verduras diarias, cereales y legumbres fácilmente llegarás a esa cantidad.

Pero si apenas tomas frutas, verduras, cereales (como los del desayuno, pan, arroz o pasta), legumbres o frutos secos, difícilmente llegarás a la ración necesaria para que tu cuerpo funcione bien.

La fibra es muy beneficiosa porque:

  • ayuda a regular el intestino
  • tiene efectos laxantes
  • favorece la sensación de saciedad
  • disminuye el colesterol en sangre

Son muchas las personas que sufren estreñimiento por no comer alimentos ricos en fibra, y además suman otros factores que favorece el problema, no hacer ejercicio y no beber suficiente agua.

Si crees que no tomas la suficiente fibra o sufres de estrenimiento, te aconsejo que hagas clic AQUÍ.

Foto: flickr

6 Trackbacks

  1. By 10 desayunos para bajar el colesterol on Abril 15, 2009 at 10:36 am

    [...] a tu organismo sustancias que favorecen la disminución del colesterol, como los Omega 3, la fibra, la vitamina C o las grasas [...]

  2. By Alimentos que ayudan a bajar el colesterol on Abril 17, 2009 at 12:13 pm

    [...] fibra presente en distintos alimentos como las verduras, legumbres, cereales o fruta ayudan a reducir los [...]

  3. [...] de las claves es el aumento de fibra, pero a veces con eso no es suficiente, y es que ek estrés, el sedentarismo y ciertos hábitos [...]

  4. By Alimentos clave para tener un Cuerpo 10 on Junio 2, 2009 at 1:34 pm

    [...] Foto: salood [...]

  5. By Alimentos ricos en fibra on Agosto 25, 2009 at 4:07 pm

    [...] fibra es muy beneficiosa para la salud y es que se ha demostrado que su consumo habitual, los expertos recomiendan 30 gramos al día, previene numerosas [...]

  6. By 5 consejos para mejorar tu tránsito intestinal on Noviembre 2, 2009 at 10:26 am

    [...] de las claves es el aumento de fibra, pero a veces con eso no es suficiente, y es que el estrés, el sedentarismo y ciertos hábitos [...]

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