Cuántos lácteos necesito al día?
Los expertos aconsejan tomar 3 raciones diarias de lácteos cada día pero exactamente ¿qué significa una ración de lácteos?
Hoy en día disponemos de una ampllia variedad de productos lácteos por lo que la confusión es razonable, sobre todo en torno a los quesos.
Las siguientes cantidades corresponden a una ración de lácteos:
- Un vaso de leche (da igual si es desnatada, entera o semidesnatada)
- 2 yogures desnatados
- 1 yogur natural (es decir, no desnatado o bajo en grasas)
- 2 unidades de queso en porciones (tipo “el caserio”)
- 40 gramos de queso de bola o manchego
- 125 gramos de queso fresco
- 200 gramos de requesón
- 25 gramos de leche en polvo
Recuerda que los adultos deben optar por los lácteos bajos en grasas para evitar llevar una dieta rica en grasas y prevenir así ciertas enfermedades, como sobrepeso, colesterol, etc.
En cambio en la infancia no se debe seguir esta medida y debe ofercerse a los niños los lácteos “normales”.
Pero si la persona sufre problemas concretos como colesterol alto, y su médico le indica que debe seguir una dieta baja en grasas, pasarse a los lácteos desnatados es necesario.e
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[...] Lácteos: 2-3 raciones diarias. Aquí te contamos a qué equivale una ración de lácteo. [...]
[...] norma pásate a los lácteos desnatados y bajos en grasa, alimentan igual y aportan menos grasas y [...]
[...] vaso de leche, un yogur, un trozo de queso, un batido, etc. hay mucha variedad pero no te engañes algunos son ricos en grasas por lo que debes optar por las versiones bajas en [...]
[...] Lácteos: 2-3 raciones diarias (A qué equivale una ración de lácteo). [...]
[...] Lácteos: 2-3 raciones diarias. Aquí te contamos a qué equivale una ración de lácteo. [...]
[...] Lácteos: 2-3 raciones diarias. Aquí te contamos a qué equivale una ración de lácteo. [...]
[...] 3 porciones al día resulta ideal. Y tres porciones son, por ejemplo, un vasito de leche, un yogur, y 40 gramos de queso curado. [...]
[...] Los lácteos son productos que llevan muy mala fama, pero resultan muy necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Si quieres bajar unos kilitos, elígelos desnatados. [...]