Dieta Dukan fase de ataque: menú semanal

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En esta entrada vamos a proporcionaros un menú completo de recetas muy variadas de desayunos, comidas y cenas, con una buena base proteica para que podáis seguirla durante la primera semana de la dieta Dukan .Como seguro que ya sabréis, la dieta Dukan tiene varias fases y una de las más importantes es la fase explosiva, que es la primera fase, la que se comienza a perder el peso, pero para ello hay que calcular cuál es nuestro peso exacto y así podremos determinar cuánto tiempo tendremos que estar en esta fase.

Recordad que si el objetivo es perder menos de 5 kilos, con un día en esta fase será suficiente; para menos de 10 kilos serán 3 días; entre 10 y 18 kilos serán 5 días y más de 18 kilos de 7 a 10 días.

Dieta Dukan recetas

LUNES

  • Desayuno – Un trozo pequeño de bizcocho de fruta y un vaso de leche desnatada.
  • Comida – Mero al horno y ensalada de lechuga romana con queso blanco light Burgos y un yogur 0% grasa .
  • Cena – Pechugas de pavo a la plancha y tortilla francesa de 1 huevo.

MARTES

  • Desayuno – 150gr. de queso con 0% de grasa y una rebanada de pan de fibra verde.
  • Comida – Pollo a la plancha con queso de Burgos y un yogur 0% grasa.
  • Cena – Salmón a la plancha y media docena de gambas cocidas.

MIÉRCOLES

  • Desayuno -1 rebanada de pan de avena y dos lonchas de jamón de pavo.
  • Comida – Carne guisada y desgrasada, ensalada con queso fresco 0% y helado de limón.
  • Cena – Atún a la plancha y 100gr. de queso de Burgos light.

JUEVES

  • Desayuno -2 lonchas de jamón de pavo y 100gr de queso de Burgos 0%.
  • Comida – Filete de ternera a la plancha y paté de queso.
  • Cena – Lubina al horno con limón o mejillones al vapor.

VIERNES

  • Desayuno – 3 galletas de canela y un café con leche desnatada.
  • Comida – 2 Huevos mimosa y pollo a la plancha o ensalada de canónigos y queso de Burgos 0%.
  • Cena – Dos hamburguesas de ternera pequeñas a la plancha y una porción de queso con 0% de grasa especiado (sin pan).

SÁBADO

  • Desayuno – Yogur de sabor con una cucharadita de salvado de trigo.
  • Comida – Flamenquines de jamón y queso y una brocheta de pechuga e pavo.
  • Cena – Paté de atún o pastel de carne.

DOMINGO

  • Desayuno – 1 vaso de leche desnatada y un trozo de bizcocho light.
  • Comida – Ensalada de canónigos, queso blanco 0% y palitos de cangrejo y una pechuga de pavo a la plancha.
  • Cena – Merluza con verduras y hortalizas al papillote.

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