Dieta sana, también fuera de casa

2 Comentarios

[youtube 8QTKerW4r7Q&]

Comer fuera de casa es todo un reto cuando queremos llevar una dieta sana y equilibrada. Lo que hay que tener claro es que comer fuera por distintos motivos no es una excusa para caer en los malos hábitos alimentario.

Dentro y fuera de casa a la hora de comer debemos hacerlo de forma planificada y no elegir el menú por la vista, debemos tener en cuenta las recomendaciones básicas que hacen que llevemos una dieta saludable: 5 raciones de frutas y verduras, evitar las carnes más ricas en grasas, tomar 3-4 raciones semanales de pescado, acompañar los platos de guarniciones vegetales, optar por los platos elaborados a la plancha, etc.

A la hora de elegir tu comida en casa ten en cuenta los alimentos (y sus cantidades) que debes incluir en tu dieta!

  • Lácteos: 2 raciones diarias.
  • Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras: 2 raciones diarias.
  • Fruta: 3 raciones.
  • Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
  • Agua: 4-8 vasos diarios.
  • Pescado: 3-4 raciones semanales.
  • Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
  • Huevos: 3-4 raciones semanales.
  • Legumbres: 2-4 raciones semanales.
  • Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
  • Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
  • Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos, mantequilla, manteca: ocasionalmente.

2 Comments

  1. Finance

    febrero 24, 2009 at 1:39 pm

    El vídeo esta bien, pero yo he leido que gracias a la crisis los españoles hemos cambiado nuestros hábitos alimenticios: el 18% de empleados recurre al tupper por la crisis y, yo me cuento entre ese 18%… La comida de casa es mas sana y además barata… asi que VIVA EL TUPPER!!!!

Déjanos tu opinión

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *