Dieta semanal para fortalecer tu sistema inmunitario
Con el cambio de estación y la llegada del frío es muy importante cuidar nuestra alimentación para reforzar nuestras defensas naturales y estar inmunizados, en la medida de lo posible, contra los virus típicos de los meses más fríos del año. Hace un mes publiqué la dieta anti-gripe y he aquí la dieta que te ayudará a fortalecer tu sistema inmunitario!
LUNES:
- Desayuno: un tazón de leche semi con cereales y una manzana
- Almuerzo: tostada integral con tomate fresco y una loncha de jamón serrano
- Comida: verduras al vapor con bonito a la plancha y de postre arroz con leche
- Merienda: un puñado de almendras y un par de galletas digestivas
- Cena: ensalada verde con manzana y de postre yogur natural sin azúcar
MARTES
- Desayuno: infusión con miel, tostada de cereales con queso fresco y zumo de naranja natural
- Almuerzo: puñadito de uvas pasas y loncha de pavo
- Comida: ensalada de aguacate, pechuga de pollo a la plancha con arroz blanco y una naranja de postre
- Merienda: fresas con zumo de naranja
- Cena: salmón al vapor con verduritas frescas
MIÉRCOLES
- Desayuno: macedonia de frutas con muesli y café con leche
- Almuerzo: tostada de pan integral con queso fresco y membrillo
- Comida: ensalada de col con huevo duro y filete de merluza a la plancha
- Merienda: Infusión con azúcar y pera
- Cena: revuelto de champiñones y ajos tiernos, bocadillo pequeño de jamón serrano y yogur de frutas desnatado
JUEVES
- Desayuno: zumo de piña y bol de leche con cereales y pasas
- Almuerzo: un puñado de almendras y una tostada con queso fresco
- Comida: espaguetis con ratatui y de postre macedonia de frutas con miel
- Merienda: 3 galletas integrales y un yogur desnatado
- Cena: ensalada de pasta y salmón al papillote. Infusión digestiva
VIERNES
- Desayuno: leche semidesnatada con cacao y fiambre de pavo con pan integral
- Almuerzo: 2 mandarinas
- Comida: crema de verduras y sardinas con tomate natural
- Merienda: 2 tortitas de arroz integral
- Cena: revuelto de espinacas con jamón serrano y ajo
SÁBADO
- Desayuno: leche semidesnatada con muesli y pieza de fruta
- Almuerzo: zumo de naranja natural y sandwich de jamón cocido
- Comida: calamares a la plancha en su tinta con tomate natural
- Merienda: 3 galletas integrales e infusión
- Cena: crepe con espárragos trigueros, jamón serrano y queso ligero, aliñado todo con tomate y albahaca
DOMINGO
- Desayuno: pan de cereales con requesón y miel y un vaso de leche
- Almuerzo: puñado de almendras y zumo natural
- Comida: pollo a la plancha con cuscús y yogur con miel de postre
- Merienda: batido de plátano y uvas
- Cena: ensalada de atún, cebolla, tomate y maiz dulce
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