Dieta semanal para fortalecer tu sistema inmunitario

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Dieta para fortalecer las defensas

Con el cambio de estación y la llegada del frío es muy importante cuidar nuestra alimentación para reforzar nuestras defensas naturales y estar inmunizados, en la medida de lo posible, contra los virus típicos de los meses más fríos del año. Hace un mes publiqué la dieta anti-gripe y he aquí la dieta que te ayudará a fortalecer tu sistema inmunitario!

LUNES:

  1. Desayuno: un tazón de leche semi con cereales y una manzana
  2. Almuerzo: tostada integral con tomate fresco y una loncha de jamón serrano
  3. Comida: verduras al vapor con bonito a la plancha y de postre arroz con leche
  4. Merienda: un puñado de almendras y un par de galletas digestivas
  5. Cena: ensalada verde con manzana y de postre yogur natural sin azúcar

Dieta para fortalecer las defensas

MARTES

  1. Desayuno: infusión con miel, tostada de cereales con queso fresco y zumo de naranja natural
  2. Almuerzo: puñadito de uvas pasas y loncha de pavo
  3. Comida: ensalada de aguacate, pechuga de pollo a la plancha con arroz blanco y una naranja de postre
  4. Merienda: fresas con zumo de naranja
  5. Cena: salmón al vapor con verduritas frescas

MIÉRCOLES

  1. Desayuno: macedonia de frutas con muesli y café con leche
  2. Almuerzo: tostada de pan integral con queso fresco y membrillo
  3. Comida: ensalada de col con huevo duro y filete de merluza a la plancha
  4. Merienda: Infusión con azúcar y pera
  5. Cena: revuelto de champiñones y ajos tiernos, bocadillo pequeño de jamón serrano y yogur de frutas desnatado

Dieta para fortalecer las defensas

JUEVES

  1. Desayuno: zumo de piña y bol de leche con cereales y pasas
  2. Almuerzo: un puñado de almendras y una tostada con queso fresco
  3. Comida: espaguetis con ratatui y de postre macedonia de frutas con miel
  4. Merienda: 3 galletas integrales y un yogur desnatado
  5. Cena: ensalada de pasta y salmón al papillote. Infusión digestiva

VIERNES

  1. Desayuno: leche semidesnatada con cacao y fiambre de pavo con pan integral
  2. Almuerzo: 2 mandarinas
  3. Comida: crema de verduras y sardinas con tomate natural
  4. Merienda: 2 tortitas de arroz integral
  5. Cena: revuelto de espinacas con jamón serrano y ajo

Dieta para fortalecer las defensas

SÁBADO

  1. Desayuno: leche semidesnatada con muesli y pieza de fruta
  2. Almuerzo: zumo de naranja natural y sandwich de jamón cocido
  3. Comida: calamares a la plancha en su tinta con tomate natural
  4. Merienda: 3 galletas integrales e infusión
  5. Cena: crepe con espárragos trigueros, jamón serrano y queso ligero, aliñado todo con tomate y albahaca

DOMINGO

  1. Desayuno: pan de cereales con requesón y miel y un vaso de leche
  2. Almuerzo: puñado de almendras y zumo natural
  3. Comida: pollo a la plancha con cuscús y yogur con miel de postre
  4. Merienda: batido de plátano y uvas
  5. Cena: ensalada de atún, cebolla, tomate y maiz dulce

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