El menú ideal para trabajos sedentarios

Alimentos que debes comer todos los días:

• fruta
• verdura
• lácteos
• agua

Lo ideal es que tomes las 5 raciones diarias de frutas y verduras, que consiste en tomar 2-3 piezas de fruta y dos raciones de verduras u hortalizas, Tanto en la cena como en la comida añade algo verde a tu menú, como una ensalada, judias, etc.

En cuanto a los lácteos, apuesta por los desnatados o semidesnatados y no abuses de los quesos.

Nunca me cansare de decirlo, mantenerse hidratado es bueno para todo!! No hace falta que bebes 2 litros, pero al menos bebe un litro diario, si te cuesta puedes apuntarte a las infusiones o caldos desgrasados.

Una vez a la semana toma una ración de:

• arroz
• pasta
• patata

Estos alimentos son muy sano y no deben faltar en tu dieta, aunque debes tomarlos ocn moderación ya que aportan mucha energía ya que son ricos en hidratos de carbono y calorías.

Carne, huevos, legumbres y pescado

• Proteínas con moderación!!!
• Debes tomar estos alimentos en la misma cantidad. En torno a 2 veces a la semana cada alimento.