Guía para elaborar menús equilibrados para embarazadas

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Durante el embarazo tu dieta debe cubrir tus necesidades alimentarias, satisfacer las exigencias nutritivas del feto, preparar tu cuerpo para afrontar bien el parto y facilitarte una mejor recuperación potsparto, asegurando además tus reservas de leche para la futura lactancia. Para empezar, es básico saber que en estos nueve meses debes hacer pequeñas comidas repartidas en 6 tomas a lo largo del día: desayuno, tentempié, comida, merienda, cena y un bocadito ante sde ir a cama.

Una embarazada que está en su peso debe consumir 2.000 calorías diarias.

  • 1.100 calorías deben proceder de los glúcidos (patatas, pasta, arrroz, cereales, etc.) que aportan energía.
  • 600 calorías de las grasas (pescado azul, aceite de oliva, frutos secos, lácteos) necesarias para el correcto desarrollo del sistema nervioso del feto.
  • 300 calorías de proteínas (preferentemente de carne de vacuno, pescado y huevos) esenciales para la formación de tejidos del feto.
  • También necesitarás alimentos qe te aporten muchas vitaminas y pocas calorías, como la fruta y la verdura.

En la práctica, esta cantidad de calorías se distrubuye diariamente de la siguiente manera:

  • 2 raciones diarias de carne, pescado o huevos
  • 2 raciones diarias de cereles
  • 1 ó 2 raciones diaraias de verduras
  • 3 productos lácteos (opta por los desnatados o bajos en grasas)
  • 400 gramos de fruta, divididos en varias piezas y zumos a lo largo del día
  • 4 raciones semanales de pasta
  • Al menos 2 litros de agua al día (8 vasos)

Olvídate de eso de comer por dos, es totalmente falso que haya que comer el doble, porque es perjudicial.

Lo que hay que hacer es comer alimentos sanos y de manera equilibrada, como te proponemos, pensando en tu salud y en la de tu bebé. Y es fundamental que sigas las recomendaciones de tu médico ya que una dieta correcta adaptada a tu embarazo es fundamental para una gestación sana.

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