Hacer dieta

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Cuando uno hace dieta, normalmente lo que busca es bajar esos “kilitos de más”. Sin embargo, debería aprovecharse ese momento para comenzar una dieta sana y equilibrada, no con el objetivo de adelgazar, sino para aprender a comer de forma correcta, lo que repercutiría positivamente en nuestra salud y figura.

Y probablemente tú creas que no necesitas aprender a comer de forma correcta, que ya lo sabes. Entonces…¿por qué no lo llevas a cabo?

Lo primero que debes hacer antes de ponerte a dieta es hablar con un médico, especialmente si tu sobrepeso es pronunciado. Solo él te puede informar de tus necesidades reales y de los riesgos de continuar con una mala alimentación. Por lo demás, cambiar los hábitos de alimentación no es complicado, pero hace falta evitar algunos errores que hacen que la dieta no sirva para nada.

1. Saltarte comidas

Este es un error básico cuando se quiere adelgazar, una cosa es que cenes ligero un día que hayas comido mucho, y otra muy distinta es que te vayas a la cama sin probar bocado. Peor todavía es renunciar a desayunar. Y es que estas prácticas que crees que  restan calorías a tu alimentación diaria, en realidad provocan que engordes a largo plazo.

Por un lado, llegas a la comida siguiente con tanta hambre que te cuesta contenerte, y por el otro, tu cuerpo, precavido, opta por quemar menos grasa ante la escasez de calorías. ¿Lo ideal? Comer poco cinco veces al día.

2. Eliminar grupos de alimentos.

Puede que sean las grasas o los hidratos de carbono, hay dietas que demonizan unos grupos sobre otros, restringiendo severamente tu absorción de determinados nutrientes. La mejor dieta es la que respeta un reparto equilibrado, a saber: 60% de hidratos de carbono, 15% de proteínas y 25% de grasas.

3. Ponerte a dieta solo para ocasiones especiales

Ya sea una boda, una competición deportiva o que ha llegado el verano, provocar bajadas drásticas de peso a cortoplazo -para después volver a engordar- dificulta muchísimo la posibilidad de llevar una dieta equilibrada a largo plazo y de mantener, por lo tanto, el peso ideal.

4. Tomar laxantes, diuréticos y píldoras que disminuyen el apetito sin prescripción médica.

Los laxantes y diuréticos no se inventaron para perder peso, y abusar de ellos solo conducirá a una incorrecta absorción de los nutrientes de los alimentos. Por otro lado, las píldoras para quitar el hambre nunca deberían ser usadas sin preguntar antes a un médico, incluso aquellas que se anuncian como naturales. Pueden tener contraindicaci0nes que desconozcas.

5. Llevar una vida sedentaria

Acostumbrar al cuerpo a no trabajar es lo peor que puedes hacer en una dieta, pues la restricción calórica debe acompañarse de un aumento del gasto energético para ser más eficaz.  Trata de encontrar al menos media hora diaria para hacer deporte, e introduce actividades que exijan más movimiento en tu vida diaria.

6. Preparar siempre los mismos platos (que además resultan insípidos).

Comer de dieta no exige dejar de disfrutar con la comida, el objetivo es disfrutar de ella pero sin descontrolarte y acabar comiendo más de lo que necesitas. Para poder mantener una dieta en el tiempo, debes estar mínimamente satisfech@ con lo que comes, para poder sobrellevar las tentaciones de los dulces y otras comidas calóricas. Busca platos ligeros, pero originales y sabrosos.

7. Abusar de los productos light

Utilizar productos light para sustituir a los que tomabas es una buena idea… siempre y cuando eso no te haga comer más. Parece una tontería, pero al saber que estamos ante un producto light nos relajamos y pensamos que no engordará tanto. Lo cierto es que el consumo de alimentos light provoca un aumento en la cantidad de producto consumido, con lo que borramos sus beneficios. ¡Sigue comiendo las mismas cantidades!

Confiesa…¿has cometido alguno de estos errores?

Vía: Demujer

1 Comment

  1. DR DELGADO - Adelgazar Comiendo

    noviembre 1, 2010 at 7:47 pm

    Descubre CÓMO ADELGAZAR COMIENDO y SIN ESTAR A DIETA

    Hay muchos Secretos más allá de la Nutrición que debes saber si de verdad quieres aprender a controlar tu peso

    Para descubrirlos, visita con regularidad mi web educativa y compártenos aquí tus experiencias, inquietudes y frustraciones

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    Saludos y Éxitos !!!

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