Ideas para preparar desayunos equilibrados y nutritivos

8 Comentarios

Te proponemos un plan para que cada mañana te prepares diferentes desayunos saludables, equilibrados y nutritivos para que ni te sobre ni te falte nada. No te olvides que el desayuno saludable, la primera comida del día, es imprescindible y lo mejor es dedicarle al menos 15 minutos, si andas apurada por las mañanas te puede parecer mucho tiempo pero vale la pena el esfuerzo. Desayunar con calma y masticando sin prisas aporta mucho beneficios a tu salud y dieta.

Los  desayunos equilibrados y nutritivos debes aportarte sobre 300 calorías. La dieta diaria debe aportarte entre 1.500 y 2.000 calorías, distribuidas a lo largo de las 5 comidas del día.

La combinación ideal para el desayuno es FRUTA + LÁCTEO + CEREALES, aunque admite variaciones, así como otros productos: galletas, huevo, fiambre, bizcocho, etc.

No se trata de desayunar siempre lo mismo, lo ideal es variar para así aportar a tu dieta todo tipo de nutrientes.

Te proponemos una serie de alimentos para preparar desayunos equilibrados con sus nutrientes y cantidad de calorías para que compongas a tu gusto siguiendo estas pautas y orientaciones:

  • Zumo de naranja ratural
    • Las vitaminas más ligeras
    • Un vaso tienen 88 calorías
  • Macedonia de frutas
    • Múltiples vitaminas
    • Un cuenco aporta 50 calorías
  • Café con leche desnatada
    • Calcio y proteínas
    • Una taza aporta sólo 15,5 calorías
  • Cortado
    • Con leche desnatada son sólo 10 calorías
  • Cereales integrales
    • Aportan fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, con poquitas grasas
    • 30 gramos de aportan unas 100 calorías
  • Barritas de cereales
    • Apuesta por las ricas en fibra y bajas en grasas
    • Unas 140 calorías por barrita
  • Tostadas con mermelada
    • Cereales e hidratos de carbono
    • Opta por la mermelada baja en azúcar
    • 100 calorías por tostada
  • Bizcocho
    • Proteínas, hidratos de carbono y grasas
    • Date un capricho de vez en cuando
    • Un pezado pequeño son sólo 150 calorías
  • Galletas integrales
    • Proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra
    • Una galleta aporta 38 calorías
  • Queso fresco
    • Rico en calcio y proteínas
    • 100 gramos son 190 calorías
  • Yogur desnatado
    • Vitaminas, calcio y proteínas
    • 125 gramos aportan sobre 40 calorías
  • Muesli
    • Aporta fibra, vitaminas, cereales, hidratos de carbono, etc.
    • Tómalo con leche o yogur desnatado
    • 50 gramos son 180 calorías
  • Tostada untada con queso fresco
    • Cereales, hidratos de carbono y grasas
    • Cada tostada son 180 calorías
  • Tostada con loncha de jamón sin sal
    • Fuente de proteínas
    • Son sólo 93 calorías

8 Comments

  1. jANINA

    septiembre 30, 2009 at 3:48 am

    NECESTITO LLEVAR UN DESAYUNO NUTRITIVOO PARA EL COLEGIO OSEA ES UN CURSO Q LLEBAMOS I NECESITO Q PODER HACER PARA MIS COMPAÑEROS ¿??” AYUDENMMEE !!!!!!!!!

  2. Igdala palacios

    febrero 4, 2010 at 4:45 pm

    Debemos consumir lo mas que se pueda alimentos y frutas naturales y frescas, dentro de la balanza nutricional

  3. ruth

    mayo 11, 2010 at 9:04 pm

    es muy buena la comida nutritiva y me encanta comerla a diario. por ejemplo es huevo con frijoles

  4. tatiana

    agosto 21, 2011 at 2:16 am

    la comida sana es muy buena y en especial el desayuno es muy importante y delisioso ydebemos cuidarnos mas para vernos bien y saludables siempre

Déjanos tu opinión

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *