Ideas para preparar un menú semanal para niños
La alimentación de los más pequeños exige una gran atención, planificación y dedicación porque la primera infancia es el mejor momento para aprender hábitos saludables.
La introducción de todo tipo de alimentos en la cantidad justa es fundamental para que los peques aprendan a llevar una dieta sana y equilibrada y además crezca sano, evitando así los riesgos que conlleva una mala alimentación, como desnutrición, sobrepeso, colesterol, diabetes u obesidad.
Pero, ¿cómo debe ser la dieta de un niño?
A la hora de diseñar los menús semanales para niños, siempre hay que prestar atención a sus necesidades dependiendo de su edad incluyendo en su dieta la cantidad saludable de cada alimento y teniendo en cuenta su actividad física.
Alimentos que no pueden faltar en el menú semanal
- Fruta: 3 raciones diarias.
- Lácteos: 3 raciones diarias.
- Carne y pescado: alternar en la misma fecuencia en las comidas (no en las cenas) la ración de carne y pescado. Un día pescado, pues otro día carne.
- Huevos: 4 ó 5 a la semana. Preferentemente a la cena.
- Legumbres: 1 ó 2 veces a la semana todo el año.
- Verduras y hortalizas: 2 raciones diarias. Lo ideal es darle una ración a la comida y otra a la cena.
- Cereales (pan): 1 ó 2 raciones diarias.
- Arroz: 2 ó 3 raciones a la semana.
- Pasta: 2 ó 4 raciones a la semana.
Muchas personas creen que hay que darle a los niños carne, pescado o huevo tanto en la comida como en la cena. Lo cual es totalmente flaso y desaconsejable. Ofrecer al niño cantidades de alimentos proteicos mayores de los que necesita es un hábito peligroso e insano que descompensa el aporte de proteínas y calorías, y está demostrado que influye y favorece el exceso de peso e incluso de la incipiente obesidad infantil.
Lo ideal es ofrecerle carne o pescado en la comida, y no en la cena, tratando de darle la misma cantidad semanal de carne y pescado, lo ideal es alternar la ración de carne o pescado a lo largo de la semana.
El hábito de consumir como postre o merienda alimentos proteicos como los petit suisse, jamón, o embutidos, desplaza a otros alimentos igualmente saludables como frutas o cereales, que con toda seguridad son más apropiados para ese momento.
12 Comments
Eso no es comestible, prefiero las mierdas!!
escuchenme,quiero una dieta sana sin bacterias .SOOOOOOOOOOOOOO, agan una lista de alimentos sin bacterias ,ok?
talvez piensen que estoy loca, pero no me importa asi que hagan una lista de comidas sin bacterias .dale dense prisa . no volvere a meterrme al website o a hablar bien de ustedes haste que hagan una tonta lista de comidas sin bacterias. y miren que la mayoria de las personas que se meten aqui es por mi.porque yo los invito y dejare de hablar bien de ustedes sino hablare super mal.yo conosco muuucccccchhiisima gente.
hagan la estupida listas de alimentos sin bacterias
sooooooooooooooooooooooooooooonnnnnnnnnnnnnnnnn loooooooooooooooookooooooooooooos
tututututututyuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
LAMENTABLEMENTE EXISTE GENTE COMO ADRIANA QUE EN LUGAR DE OCUPAR SU TIEMPO EN ALGO PRODUCTIVO LO DEDICA A QUITARLE EL TIEMPO Y HABLAR TONTERIAS LA GENTEQUE CONOCES SEGURAMENTE SE ENCUENTRA AVERGONZADA DETI YA QUE TU NIVEL INTELECTUAL Y MENTAL DEJA MUCHO QUE DESEAR; OCUPAS UNA TERAPIA PARA PODER HABLAR SIN OFENDER Y NECESITAS CARIÑO PARA QUE ENTIENDAS QUE ESTE TIPO DE WEB SON PARA AYUDAR A GENTE CON INTELIGENCIA SOBRE SU ALIMENTACION NO A TARADAS COMO TU
Una alimentación sana y equilibrada desde la niñez es la mejor forma de asegurarnos que los niños no serán obesos cuando crezcan.
http://www.videosdedoloryobesidad.com
Hola Luis! Una buena educación en alimentación es fundamental. Es importante cocinar comida sana y enseñar a los más pequeños a apreciar la buena cocina. Si cocinamos alimentos frescos y sanos de una forma adecuada serán muy sabrosos y hasta un niño sabrá diferenciar lo sano de lo “prefabricado”! Y sí, lo más seguro es que nunca lleguen a ser obesos de mayores, atentando contra su salud! Gracias por el comentario! Un saludo!
Hello muchisimas gracias ante todo por dedicar una web como esta con el fin de brindarnos ayuda y consejos sobre la nutricion de el futuro de nuestro planetas Nuestrso hijos muchas gracias de corazon, soy madre de dos bebos unos de tres y el otro de dos y es para mi muy dificil el poder hacer que ellos coman, ya prove de todo para poder insentivarlos a que coman como tiene que ser y no puedo, esto me desespera por que , me da miedo que no puedan nutrirse como tiene que ser please ,necesito que me aconsejen algunas recetas.se los agradecere muchisimo
att. Carinosita
Hola Carinosita!
Si vas al buscador de Salood, arriba a la derecha, y escribes niños encontrarán muchos artículos con consejos, ideas y menús para hacer que la alimentación de tus hijos sea la mejor posible. En todo caso pronto publicaré un nuevo artículo con recomendaciones para que tu hijo coma mejor, algo que a todas nos cuesta!!!!
Aprecio mucho tus palabras
Un saludo enorme!
Hola, tengo 11 años, mido 150 cm y peso 47.3 kg, tengo grasa en el abdomen de 83cm y bastante grasa corporal, agradecería si me informaran si tengo sobrepeso.
Gracias
Hola Lulitaa,
Con los datos que me das es díficil hacerme una idea. Según el índice de masa corporal que se obtiene al poner en relación tu peso y altura, no tienes sobrepeso, pero es un dato muy genérico y dirigido a la población adulta. Si tu ves que tienes grasa en el abdomen y te preocupa, deberías hablarlo con tu madre o algún otro adulto de tu confianza para que ellos evalúen si puedes tener problemas de sobrepeso o si, por el contrario, te estás preocupando sin que haya razones para ello.
Un saludo,
Gracias por responder cristina, agradezco que te hayas tomado el tiempo y lo charlare con mis padres.
Muchas gracias x responder.
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[...] a ellos. Sé empátic@ y piensa en sus gustos sin descuidar vuestra salud. También puedes hacer algo extra si tienes niños, o preocuparte de hacer una presentación diferente y más [...]
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