Ene 13

Ideas para preparar un menú semanal saludable

menu semanal sano

Como ya hemos comentado otras veces en salood la clave para llevar una dieta equilibrada es dejar poco espacio a la improvisación. Si planificas un poco tus menús tu alimentación será más equilibrada y saludable, lo que repercutira positivamente en tu peso, en tu salud y tu estado anímico.

¿Te apuntas a comer sano?

Empieza el día con un buen desayuno

El desayuno es una de las comidas más importantes del día, así que toma nota y aplica también estas normas a la merienda. Te proponemos un desayuno básico al que podrás darle variedad, para no aburrirte!

  • vaso de leche con café, té o cacao
  • fruta o zumo
  • pan, galletas, cereales o biscotes

A partir de aquí puedes variar o añadir según tus necesidades y preferencias: tostadas con mermelada y mantequilla, jamón cocido, queso, etc. Y cuidado, la bollería sólo ocasionalmente!

Comida y cena

Tanto la comida como la cena debe estar formada de los siguientes elementos para que sean equilibradas y armónicas:

  • plato de vegetales
  • plato de farináceos a elegir entre: pasta, fideos, arroz, guisantes, legumbres
  • plato de proteínas a elegir entre: carnes, aves, pescados, moluscos y crustáceos, huevos, quesos
  • Un  postre a elegir entre: fruta natural, postes lácteos, helados, quesos no muy grasis y frutos secos o desecados

Presta atención a las cantidades

  • Carnes, aves, pescados, mariscos, huevos
    • 2 veces al día variándolos entre ellos, por ejemplo, a la comida carne y a la cena pescado
    • Ternera, buey, conejo, cerdo: 2 veces a la semana
    • Aves: 3 veces a la semana
    • Pescado blanco: 4 veces a la semana
    • Pescado azul: 1 ó 2 veces a la semana
    • Huevos: 3 veces a la semana (en 2 unidades)
  • Lacteos
    • Opta por los yogures desnatados y la leche semidesnatada
    • Debes tomar 3 vasos de leche al día, que se puede sustituir por 2 yogures o 80 gr. de queso fresco.
  • Farinacios: pasta, fideos, arroz, guisantes, legumbres
    • 150-200 gr. 2 raciones al día
  • Verduras y hortalizas
    • 2 raciones al día
  • Fruta
    • 2-3 piezas al día
Escrita por Columbina, el Enero 13, 2009 at 11:35 am, en la categoria Consejos comer bien, Nutrición and tagged , . Url para linkar el articulo. Sigue todos los comentarios con los RSS feeds para este post. Deja un comentario o haz un trackback: Trackback URL.

Technorati Tags: comer sano, menu semanal

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3 Comments

  1. carmen
    Posted Abril 10, 2009 at 9:53 pm | Permalink

    Cuando hago paella, lentejas grabazos etc como calculo la cantidad?
    ya que en algunos caso se come de los 4 grupos de comidas.

    gracias

  2. marianela quispe alccalayco
    Posted Abril 14, 2009 at 3:14 am | Permalink

    quiero saber como podemos preparar la comida para todo el dia de la semana

  3. soria coronal
    Posted Febrero 2, 2010 at 12:54 am | Permalink

    super padrisimos todos :)

2 Trackbacks

  1. By 22 comidas, con su primer y segundo plato, para un menú sana on Marzo 23, 2009 at 11:31 am

    [...] Te propongo desde salood 22 comidas completas para llevar una dieta saludable y variada: [...]

  2. By Reduce volumen comiendo menos grasa on Mayo 29, 2009 at 10:51 am

    [...] un poco tus menús semanales para por un lado evitar en la tentación de comer cualquier cosa que no te convenga, harás una [...]

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