Menú semanal para adelgazar

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Menú semanal para adelgazar

Un menú semanal para adelgazar puede ayudarte a planificar comidas y cenas ligeras, pero también variadas y sanas, y así adelgazar de manera efectiva y responsable. No te pierdas estos consejos para preparar un menú semanal equilibrado para adelgazar!

Menús para adelgazar hay muchos. Podemos buscar un menú semanal para adelgazar de 1500 calorías o un menú semanal para adelgazar de 1750 calorías dependiendo del grado de sobrepeso, pero recuerda que antes de comenzar una dieta restrictiva conviene comentarlo con tu médico y que él te indique si será adecuada para ti.

Dicho esto, quiero presentarte un menú semanal para adelgazar equilibrado pero bajo en calorías, y rico en alimentos para adelgazar. Así, tendrás la ingesta adecuada de grasas, proteínas e hidratos de carbono, pero eligiendo alimentos ligeros y cocinando de manera sencilla.

¡Aquí tienes un menú semanal completo con el que adelgazar será muy fácil! Se trata de un menú semanal de 1500 calorías diarias.

Menú semanal para adelgazar: Lunes

  • Desayuno

Zumo de naranja + 1 bol de cereales + yogur desnatado

  • Media mañana

Minibocadillo de pan integral y pavo

  • Comida

Ensalada mixta + filete de ternera (120 g) + 2 patatas medianas asadas + 1 infusión

  • Merienda

Tostada de pan integral + requesón

  • Cena

Caldo de verduras + tortilla francesa con champiñones + 1 manzana

Menú semanal para adelgazar: Martes

  • Desayuno

1 kiwi + 1 vaso de leche desnatada + 3 galletas maría

  • Media Mañana

Café con leche desnatada + 1 plátano

  • Comida

Crema de puerros + garbanzos (40 g) + espinacas y gambas al ajillo

  • Merienda

1 bol de fresas + yogur natural desnatado.

  • Cena

125 g de merluza en salsa de guisantes + 1 copa de macedonia

Menú semanal para adelgazar: Miercoles

  • Desayuno

1 vaso de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral + aceite de oliva y tomate

  • Media mañana

1 yogur desnatado + 1 mandarina

  • Comida

5 pimientos rellenos de atún y lechuga + 100 g de calamares en su tinta + arroz integral + 1 aguacate

  • Merienda

5 nueces  + 20 g de queso fresco

  • Cena

200 g de brécol cocido, rehogado con una cucharadita de aceite y vinagre + 2 lonchas de pavo + 1 manzana

Menú semanal para adelgazar: Jueves

  • Desayuno

Batido de fresas y plátano + 2 rebanadas de pan integral

  • Media mañana

1 té + 1 pera

  • Comida

Sopa de fideos clarita + ensalada de canónigos, zanahoria y aguacate + 120 g de conejo a la plancha

  • Merienda

Yogur desnatado + 1 melocotón

  • Cena

100 g de dorada al horno con tomates y jugo de limón + 1 kiwi

Menú semanal para adelgazar: Viernes

  • Desayuno

1 vaso de leche + 3 galletas untadas con compota de manzana

  • Media mañana

Minibocadillo de atún (sin aceite) y lechuga

  • Comida

40 g de lentejas con zanahorias, puerros y cebolla + 100 g de sardinas a la plancha + arroz con leche

  • Merienda

1 naranja

  • Cena

2 lonchas de jamón york con piña + crema de calabacín + 1 yogur desnatado

Menú semanal para adelgazar: Sábado

  • Desayuno

1 vaso de leche con cereales + 1 plátano

  • Media mañana

1 yogur natural desnatado + 1 cucharada de miel

  • Comida

Espárragos a la navarra + 40 g de macarrones con tomate y carne picada + 2 ciruelas

  • Merienda

Minibocadillo de queso fresco

  • Cena

250 g de acelgas cocidas+ 1 huevo y 2 lonchas pavo + 1 manzana asada con canela

Menú semanal para adelgazar: Domingo

  • Desayuno

1 zumo de mango + 1 vaso de leche + 2 rebanadas de pan + mermelada dietética

  • Media mañana

1 rodaja de melón + 1 yogur desnatado

  • Comida

Ensalada de berros + vinagreta de nueces y pasas+150 g de bacalao cocido + patatas

  • Merienda

1 té con leche + 3 galletas integrales

  • Cena

100 g de pechuga de pollo +verduritas a la parrilla + 1 rácimo de uvas

¿Qué te parece este menú semanal para adelgazar?

Foto vía: Ccharmon

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