Menú semanal para una dieta de 1750 calorías diarias

3 Comentarios

macedon.JPG

Quizá hayas probado de todo para bajar peso pero, convéncete, la única forma efectiva de bajar peso es adecuar las calorías que consumes a las que quemas.

Así que sí te sobran unos kilitos es porque comes más de lo que necesitas;  urge -además de hacer deportelimitar el número de calorías diarias. Reducirlas drásticamente es un gran error, pues pasarás hambre y te desanimarás enseguida (te desaconsejo cualquier dieta por debajo de las 1500 calorías diarias), pero con este menú semanal podrás llevar una dieta hipocalórica, equilibrada y eficaz sin grandes sacrificios.

Lunes

  • Desayuno

30 gr de copos de avena + 1 vaso de leche desnatada+ 1 naranja

  • Media Mañana

1 yogur natural desnatado + 1 sandwich de pan integral con dos lonchas de pavo

  • Comida

Crema de calabacín + albóndigas de bacalao con arroz integral + 1 pera

  • Merienda

Queso fresco con membrillo +1  infusión

  • Cena

Tortilla de patatas + 2 rodajas de piña

Martes

  • Desayuno

1 café + 1 barrita de cereales + 1 taza de fresas con yogur natural

  • Media Mañana

1 vaso de leche + 40 g de pan

  • Comida

Garbanzos con espinacas y gambas + merluza en salsa verde (90 g) + 1 mandarina

  • Merienda

1 loncha de jamón york + 1 loncha de queso de barra + 1 infusión

  • Cena

Pollo (100 g) a la plancha con berenjenas + 1 kiwi

Miercoles

  • Desayuno

2 yogures desnatados + 4 galletas

  • Media Mañana

Macedonia

  • Comida

Crema de zanahorias+  ensalada de salmón ahumado, trucha,  anchoas, lechuga y cebolla+ 1 manzana asada con canela

  • Merienda

1 tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva + batido de plátano con leche desnatada

  • Cena

Revuelto de berberechos y acelgas

Jueves

  • Desayuno

Zumo de mango  + 2 tostadas con queso fresco

  • Media Mañana

Medio vaso de leche + 1 magdalena

  • Comida

Macarrones (60 g) con atún  (75 g), queso rallado (20 g) y salsa de tomate natural + 1 melocotón

  • Merienda

Bocadillo de jamón york +40 g de cerezas

  • Cena

Cogollo con esparragos + 1 filete de lenguado al horno + 1 yogur desnatado

Viernes

  • Desayuno

1  rodaja de melón+ 30 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada

  • Media Mañana

60 g de compota + 1 yogur desnatado

  • Comida

1 taza de caldo de verduras + 1 filete de ternera a la plancha con puré de patatas + 1 kiwi

  • Merienda

1 limonada + 2 galletas con requesón

  • Cena

Escalibada de pimientos, champiñones, berenjena y cebolla+ sardinas asadas ( 120 gr) + 5 nueces

Sábado

  • Desayuno

1 yogur desnatado + mermelada dietética + 1 plátano

  • Media Mañana

1 café con leche + 2 galletas integrales

  • Comida

Crema de puerros+ spaguetti (30 gr) con almejas y camarones (100 gr) + 1 pera

  • Merienda

2 ciruelas + 30 gr de jamón de york

  • Cena

Arroz  (60  g) + pechuga de pavo a la plancha (150 g) + 1manzana

Domingo

  • Desayuno

1 vaso de leche + 4 galletas + 1 mango

  • Media Mañana

1 bocadillo de pan integral con atún + 1 infusión

  • Comida

Judías guisadas con patatas + rape con salsa de almendras+ sorbete de limón

  • Merienda

1 yogur desnatado + 200 g de frambuesas

  • Cena

Ensalada de lechuga (100 g) y tomate (100 g) + conejo a la plancha (120 g) + gajos de naranja con menta

Vía: Fisterra Salud

3 Comments

  1. katy

    abril 1, 2011 at 1:36 am

    nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo eso no es bueno

Déjanos tu opinión

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *