Menú semanal saciante (pero también sano )

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¿Estás en una semana de esas en las que, no sabes por qué, pero no puedes dejar de comer? ¿Sufres al acabar la comida porque lo único que deseas es un postre hipercalórico que te haga sentir llena? Lo que tú necesitas son platos saciantes, pero que no dejen por eso de ser sanos.

Hay alimentos que disminuyen la sensación de hambre, como por ejemplo: tomates, lechuga, setas, fresas, huevos, mejillones y espárragos.  Y para que aprendas a combinarlos de forma creativa te presento: ¡El menú semanal saciante!

Lunes

  • Desayuno

Tazón de leche semidesnata con cereales y pasas + tostada integral con aceite + pera

  • Comida

Crema de calabacín + libritos de lomo con queso (fresco) al horno + dos ciruelas

  • Cena

    Ensalada verde con espárragos+ revuelto de setas con un huevo+ yogur desnatado

    Martes

    • Desayuno

    Batido de plátano + cinco galletas integrales + membrillo

    • Comida

    Dátiles con jamón + gallo al horno aderezado con zumo de limón y acompañado de ensalada de berros y cerezas+ requesón

    • Cena

    Macarrones con tomate y atún + un puñado de uvas

    Miércoles

    • Desayuno

    Zumo de naranja natural + dos tostadas con tomate y aceite de oliva + yogur desnatado

    • Comida

    Coliflor gratinada con queso ligero + sepia con guisantes, zanahorias y puerros+ fresas con zumo de naranja

    • Cena

    Conejo guisado con verduritas al gusto + dos kiwis

    Jueves

    • Desayuno

    Batido de fresa y melocotón + tostada integral con pavo + manzana

    • Comida

    Ensalada de escarola con espinacas frescas, espárragos y fresas + filete de pollo a la plancha con arroz blanco + macedonia

    • Cena

    Sardinas en conserva con patatas cocidas + queso fresco con membrillo

    Viernes

    • Desayuno

    Cereales con leche, miel y nueces + una rebanada de pan con mantequilla + naranja

    • Comida

    Ensalada verde con nueces y trocitos de manzana +  pasta con verduras y pollo + flan de vainilla

    • Cena

    Bocadillo de jamón serrano con tomate + pera

    Sábado

    • Desayuno

    Zumo de naranja + pan de cereales con queso fresco y miel

    • Comida

    Caldo vegetal + Merluza a la plancha con patatas cocidas + un bol con trocitos de piña

    • Cena

    Ensalada de queso fresco y tomate + filete de pavo a la plancha + yogur desnatado

    Domingo

    • Desayuno

    Macedonia de frutas + yogur con cereales + 1 loncha de jamón

    • Comida

    Mejillones al horno + brocheta de salmón ahumado alternado con calabacín a la plancha, pimiento y cebolla, y acompañado de arroz blanco + mandarina

    • Cena

    Melón con jamón + brécol con patatas y huevo cocido + 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

    Qué otros platos saciantes conoces??

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