Menú semanal sano y saludable para adelgazar

0 Comentarios

menu-semanal-de-comida-sana

Vamos a proponeros un menú semanal económico, rápido de preparar y equilibrado, con recetas que seguro que te gustarán. No gastarás mucho y darás a tu cuerpo lo que realmente necesita. Llevar una correcta alimentación es algo muy importante que no debemos descuidar en ningún momento, porque la mala alimentación se paga tarde o temprano de una forma o de otra. Si quieres bajar esos kilos de más después del verano, este menú bajo en calorías pero rico te ayudará a volver a tu rutina.

Menú semanal sano y saludable

LUNES

  • Desayuno – Vaso de zumo natural y pieza de fruta.
  • Comida – Ensalada de pollo y mango o atún fresco con verduras y un poco de queso fresco con miel (Evitar más aderezos que un poco de aceite y vinagre).
  • Cena – Sopa de cebolla, verduras a la plancha y pieza de fruta.

MARTES

  • Desayuno – Vaso de leche con cereales y un yogur natural.
  • Comida – Ensalada de arroz o garbanzos con espinacas y un batido de fresas natural con leche desnatada.
  • Cena – Dorada con salsa de verdura y fruta variada.

MIÉRCOLES

  • Desayuno – Dos lonchas de pechuga de pavo light y un poco de queso blanco light.
  • Comida – Brochetas de verdura o filete de ternera a la plancha y fruta variada
  • Cena – Merluza al vapor y batido de yogur de frutas desnatado.

JUEVES

  • Desayuno – Café con leche y cereales o zumo de piña y un trozo de queso blanco.
  • Comida – Sopa de cebolla, patatas y almejas y rape con salsa de verdura. De postre macedonia de frutas.
  • Cena – Rollo de espinacas y macedonia de frutas.

VIERNES

  • Desayuno – Yogur natural desnatado y una tostada integral con mermelada light.
  • Comida – Calamares con berenjenas o pavo con champiñones y una pieza de fruta alta en agua.
  • Cena – Puré de verdura, tortilla de finas hierbas y peras.

SÁBADO

  • Desayuno – Leche desnatada con cereales y una pieza de fruta.
  • Comida – Ensalada de arroz con jamón de York y batido de manzana.
  • Cena – Berenjenas con tomate natural y queso fresco y kiwis.

DOMINGO

  • Desayuno – Leche desnatada y galletas con un poco de mantequilla light y mermelada, también light.
  • Comida – Pavo con puré de patata champiñones y guisantes. De postre manzana.
  • Cena – Coles de bruselas salteadas o lubina con ensalada de tomate y de postre kiwis.

Recuerda reducir el consumo de sal, aceite y salsas tanto a la hora de cocinar tus platos como a la de comértelos.

Déjanos tu opinión

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *