Menús para adelgazar

5 Comentarios

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¿Buscas menús para adelgazar? Si estás a dieta es probable que uno de los problemas a los que te enfrentes es que siempre acabas recurriendo a sota, caballo, rey (a saber: ensaladas, pechuga de pollo a la plancha y verduritas), y así es fácil desmotivarse.

Para poder serle fiel a tu dieta es necesario que te sientas a gusto con ella, que comas equilibrado, que no sientas hambre y sobre todo… ¡que haya variedad!

Te propongo algunos menús para una dieta de 1500 calorías, pero no olvides que si necesitas adelgazar lo mejor es que hables con tu médico para que te informe sobre tus necesidades, en lugar de probar dietas de aquí y de allí. Una vez que él te de el visto bueno para una dieta hipocalórica, aquí puedes encontrar inspiración:

Si estás a dieta, lo ideal es que priorices el consumo de alimentos bajos en grasas (que son los menos calóricos, y por lo tanto, podrás comer más cantidad). Además, ayuda mucho optar por menús saciantes, ya que así desaparece la sensación de hambre. Y por último informarte de que hace poco ha salido un estudio que concluye que el calcio nos ayuda a deshacernos de la grasa…así que consume bastantes lácteos, eso sí, desnatados.

Aquí tienes 5 menús para bajar de peso:

Ejemplo 1

  • Desayuno

1 rebanada de pan integral con queso fresco + 1 kiwi

  • Comida

Crema de zanahoria + berenjenas rellenas de arroz y atún + 1 melocotón

  • Cena

Revuelto de setas + compota de manzana con yogur desnatado

Ejemplo 2

  • Desayuno

Zumo de naranja + 20 g de cereales con leche desnatada

  • Comida

Caldo de verduras +  1 cuarto de pollo asado con tomates + 1 pera

  • Cena

1 toro de merluza a la romana con guisantes + yogur desnatado

Ejemplo 3

  • Desayuno

Zumo de pomelo + leche desnatada con 3 galletas integrales

  • Comida

Crema de calabaza + pasta (30 g) con carne picada y tomate natural + piña

  • Cena

Acelgas con un huevo cocido + 2 lonchas de jamón york +  fresas con zumo de naranja

Ejemplo 4

  • Desayuno

1 yogur desnatado + 1 pera + 1 minibocadillo con 1 loncha de pavo

  • Comida

Crema de puerros + garbanzos con espinacas y gambas + 1 café con leche desnatada

  • Cena

Salmón a la plancha+ puré de patatas + 1 manzana asada

Ejemplo 5

  • Desayuno

1 plátano + 1 vaso de leche con muesli

  • Comida

Sopa de fideos + dorada al horno con pimientos + 1 yogur desnatado

  • Cena

Ensalada de lechuga y tomate + sardinas a la plancha + 1 rodaja de sandía

Vía: Demujer

5 Comments

  1. maria del mar

    noviembre 4, 2010 at 4:36 pm

    Me parece fantastico que me brideis la oportunidad
    de acceder a estas dietas tan fabulosas.
    Me vienen de perlas.

  2. maria del mar

    noviembre 4, 2010 at 4:38 pm

    Me parece fantastico que me brideis la oportunidad de
    acceder a estas dietas tan fabulosas,gracias.

  3. estevan adelgazamiento rapido

    noviembre 8, 2010 at 9:48 pm

    La proteina es muy importante para ganar masa muscular. hay que saber lo que estas comiendo para consiguir un buen cuerpo y un adelgazamiento rapido.

  4. katy

    abril 1, 2011 at 1:34 am

    nesecito algo mas combencibo para toda la famileçia 4 orditos y 1 delgada

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