Menús para dietas

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Si quieres adelgazar ayúdate con estos menús para dietas! Aquí tienes los mejores consejos para preparar menús saludables para hacer dietas!

Hay unas normas básicas para crear menús saludables y de dietas:

1. Debes prestar atención a los alimentos y recetas que incluyas en tus menús para dietas. Lo ideal es comer un poco de todo, dando prioridad a los alimentos más saludables, ligeros, nutritivos y bajos en grasas.

Evita la improvisación, planifica tus comidas y ten claro qué alimentos no pueden faltar en tu dieta y cuáles debes evitar.

Desconfía de los alimentos light pero en cierto alimentos como los lácteos y carnes es importante que te pases a sus versiones bajas en grasas, como la leche y yogures desnatados, y las carnes blancas.

  • Lácteos desnatados: 3 raciones diarias.
  • Aceite de oliva: 2-3 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras: 2 raciones diarias.
  • Fruta: 3 raciones.
  • Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-5 raciones diarias. Opta por los cereales integrales.
  • Agua: 5-9 vasos diarios.
  • Pescado: mínimo 4 raciones semanales. Dale preferencia al pescado blanco.
  • Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
  • Huevos: 3-4 raciones semanales. Cada ración se compone de 2 huevos.
  • Legumbres: 2-4 raciones semanales. Dos raciones como plato principal y otras dos como guarnición.
  • Frutos secos: 5 raciones semanales.
  • Carnes rojas: ocasionalmente.
  • Bollería, galletas, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos, salsas, chocolate y cacao en polvo, comida precocinada, fritos, quesos grasos, patés, embutidos grasos, margarina: evítalos.

2. Haz 5 comidas al día! Haz 3 comidas principales, empezando por el desayuno, también come y cena, pero además haz dos tentempiés o meriendas a media mañana y a la tarde.

La clave es comer ligero y de forma frecuente, para ofrecer nutrientes y energía a  tu organismo, activar el metabolismo y no pasar hambre.

3. En los menús para dietas puedes hacer comidas y cenas con 1 ó 2 platos que combinen una ración de verduras, una ración de proteínas y una pequeña ración de hidratos de carbono.

4. Prepara los alimentos y platos con recetas ligeras, como a la plancha o al horno. Evita las frituras y rebozados, que están prohibidos en los menús para dietas! Cocina tus platos y comida sin añadir grasas.

Recuerda que puedes añadir un poquito de aceite de oliva mejor en su versión extra virgen para cocinar y aliñar, pero sin abusar, es importante que a lo largo del día no utilices más de 3 cucharas de aceite.

5. Empieza el día con un desayuno nutritivo compuesto de un lácteo, cereal y fruta. Evita los dulces, galletas, bollos, chocolates y cacao en polvo. Puedes tomar pan y cereales de desayuno pero en pequeñas cantidades.

 6. En los menús para dietas tanto en la comida como en la cena de tus menús de dietas puedes empezar con platos a base de verduras, purés, caldos o ensaladas, así como arroces o legumbres. Y ya de segundo plato dale protagonismo a las proteínas, puedes tomar carne, pescado o huevo.

7. En cuanto a los postres apuesta  tomar fruta, yogures, queso ligero,… Evita los dulces, tartas y preparados calóricos. Si quieres darte un capricho prueba con los postres de dieta.

 

Fotos: thehealthyfoodie

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