Sin dieta, la única manera de no engordar es hacer una hora de ejercicio al día

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Hacer ejercicio diariamente es la única forma de evitar los kilos de más si no se realizan dietas especiales, o al menos, eso es lo que se desprende de una investigación llevada a cabo por miembros de la Universidad de Harvard. Así que quizá tengamos que dejar de esperar milagros y ponernos manos -y piernas- a la obra.

La investigación hizo un seguimiento de más de 30.000 mujeres durante 13 años, clasificándolas en función de su nivel de actividad, y teniendo en cuenta que ninguna de ellas estaba a dieta. Así, establecieron tres grupos: las que hacían 150 minutos de actividad física a la semana, las que hacían entre 150 y 420 minutos, y las que hacían más de 420 minutos. Las de éste último grupo fueron las únicas que consiguieron mantenerse en su peso.

Aunque a veces se recomienda hacer ejercicio tres o cuatro días a la semana, eso sólo sirve para reducir los riesgos de enfermedades crónicas, pero no es suficiente para mantener el peso en ausencia de restricciones calóricas. Aunque esto tampoco significa que debas pasarte la semana en el gimnasio, puedes alternar tres o cuatro sesiones de deporte con otras actividades como pasear -de camino al trabajo-, bailar -el sábado por la noche-, o montar en bici -el domingo por la tarde-. No es tan importante el ejercicio en sí, como el hecho de acabar con la vida sendentaria.

Esto es efectivo para las mujeres que cuentan con un índice de masa corporal normal (pueden comer más o menos lo que quieran con tal de que lo quemen). En el caso de personas que ya tienen sobrepeso, es necesario que se impongan alguna restricción calórica para que puedan alcanzar su peso ideal.

¿Tú que prefieres? ¿Comer mucho y quemarlo o no moverte mucho pero tampoco comer demasiado? Ten cuidado con lo que piensas: una opción es claramente más saludable que la otra ;)

Vía: El Mundo

16 Comments

  1. Gloria

    mayo 6, 2010 at 3:40 pm

    Pues yo lo tengo claro !!! Comer y no mucho todos los días y quemarlo a mi aire. Aprovecho el fin de semana para soltarme la melena, jajajajaja, probarlo, funciona :)

  2. Patricia Fonseca

    agosto 8, 2010 at 11:45 am

    Yo hago 31min de bisicleta estatica despues de consumir alimento y otro 31min de bisicleta ” en la noche antes de acostarme esto lo hago todos los dias. Me ayudara esto a perder peso?

  3. Cristina

    agosto 13, 2010 at 10:56 am

    Hola Patricia,

    Si continúas comiendo como antes (y no más), introducir rutinas de ejercio físico te puede ayudar a bajar peso. Pero no hace falta que lo hagas después de comer, el deporte es igual de útil aunque lo hagas a media tarde.

    Para adelgazar, además de hacer deporte debes llevar una dieta equilibrada y que no te aporte más calorías de las que puedes quemar.

    Un saludo,

  4. Gertrud

    octubre 21, 2010 at 6:46 pm

    Todos estáis obsesionad@s con el peso.
    Pero a ver, que es lo que importa?
    el peso o la salud?

    sinceramente creo que unos kilos “de más” no hacen daño a nadie, y menos si es esa la constitución con la que habéis nacido.

    Cambiarla, es deporte y más deporte.

    Mirad, yo estoy delgadísima y aún así tengo celulitis, pero no me preocupa porque si intentase “adelgazar” a lo mejor un día me caigo desmayada,entendéeis…
    bueno… el objetivo es tonificar el cuerpo.. eso de “adelgazar” bueno, significa q porque estoy delgada no puedo hacer deporte?

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