Dieta de 1500 calorías; menú semanal para adelgazar
A la hora de elaborar un menú para adelgazar, hay que tener en cuenta la cantidad de calorías de los alimentos que ingerimos y la cantidad que quemamos al día, dependiendo de nuestra actividad física tanto en el trabajo como en el deporte que practiquemos. Vamos a presentar una dieta semanal de unas 1500 calorías diarias para conseguir buenos resultados a la hora de adelgazar sin encontrarnos contraindicaciones de ningún tipo.
Esta dieta es equilibrada y sobre todo saludable, lo que es importante para que no pases hambre. Teniendo en cuenta las calorías que ingieres serás más consciente de tu alimentación diaria. Perder peso es fácil, pero no es una dieta milagro. Iras adelgazando poco a poco y notarás los resultados. De esta forma será mucho más sencillo ser constante a largo plazo que con otras dietas.
Debemos tomar a diario, después de cada comida y cena, un yogurt desnatado. Además, nos va a beneficiar beber una infusión diurética, como cola de caballo o té verde. Podemos acompañar las comidas con unos 30 gramos de pan. En cuanto al almuerzo y la merienda, siempre una pieza de fruta. Veamos un menú para una semana al detalle!
Lunes:
- Desayuno – Leche desnatada (siempre 200 ml) con 30 gr. de pan blanco o integral o cereales .
- Comida – Ensalada y legumbres.
- Cena – Crema de verdura y lomo a la plancha.
Martes:
- Desayuno – Leche y media tostada con aceite.
- Comida – Judías verdes, cebolla hervida y sepia a la plancha.
- Cena – Ensalada con atún y queso fresco.
Miércoles:
- Desayuno – Leche con 30 gramos de cereales integrales.
- Comida – Ensalada de pasta.
- Cena – Tomate aliñado y una hamburguesa de pollo sin pan.
Jueves:
- Desayuno – Leche con pan integral.
- Comida – Crema de verdura y pechuga a la plancha.
- Cena – Ensalada murciana y tortilla francesa.
Viernes:
- Desayuno – Leche y media tostada con tomate.
- Comida – Berenjena, calabacín y emperador a la plancha.
- Cena – Asado de verdura y bocas de mar a la plancha.
Sábado:
- Desayuno – Leche con 30 gramos de cereales.
- Comida – Ensalada y pollo al horno con verdura.
- Cena – Champiñón a la plancha y tortilla francesa.
Domingo:
- Desayuno – Leche con galletas integrales (30 gr.).
- Comida – Paella.
- Cena – Macedonia.
