Dieta depurativa para compensar los excesos de Navidad

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dieta depurativa

Tras las comilonas propias de la Navidad tu estómago se merece un respiro y es que compensar los excesos de las fiesta te eviatará que aumentes de peso y favorezcas la eliminación de toxinas.

Por tanto se trata que el día después o los días libres entre cenas o comidas te cuides un poco más y apuestes por una dieta muy digestiva, diurética y rica en fibra. Reduce las grasas malas así como bollería, refrescos, alcohol, café y frituras.

Recuerda que debes comer 5 veces al día, no te saltes ninguna comida! Da preferencia a frutas y verduras, no te olvides de beber agua, y practicar algo de deporte, como un paseo diario. Elabora tus platos de forma sencilla y con poca grasa, como al horno o a la plancha. Y opta por los lácteos bajos en grasa o desnatados.

Desayuno

Empieza con una infusión de té verde que tiene un efecto diurético importante y aporta atioxidantes. Y luego añade algo sólido como por ejemplo:

  • 2 biscotes integrales con una loncha de pavo + unos trozos de piña fresca
  • muesli acompañado con yogur + una manzana
  • yogur desnatado con unos trocidos de fruta, un puñado de copos de avena y unas uvas pasas
  • 2 biscotes integrales con rodajas de tomate y lonchitas de queso fresco con chorrito de aceite de oliva.
  • cereales integrales con leche + trozos de piña fresca
  • 2 biscotes integrales untados con queso + 2 ciruelas
  • macedonia de uvas, manzana, piña, naranja y pera + un yogur

Media mañana

Apuesta por los tentempiés sanos, como por ejemplo los siguientes:

  • yogur denadado y piña
  • vaso de leche y 2 biscotes integrales
  • una manzana y una tisana
  • 2 tortitas de arroz integral
  • loncha de pavo y 4 colines
  • puñado de nueces
  • licuado de frutas y verduras

Comida

Recuerda que debes añadir verduras a tus platos por sus propiedades diuréticas, por aportar pocas calorías y porque son ricas en fibra.

  • menestra + filete de pavo + manzana
  • brócoli + atún a la plancha + queso fresco con toque de miel
  • judías + filete de pollo + kiwi
  • espinacas + huevo cocido + yogur
  • ensalada verde + conejo + puñado de nueces
  • coles de bruselas + merluza al vapor +uvas
  • colifor + salmón a la plancha + 2 ciruelas

Merienda

  • yogur con copos de avena + kiwi
  • 2 galleta sintegrales + vaso de leche
  • licuado de frutas + 2 biscotes integrales
  • requesón con toque de miel + 2 ciruelas
  • uvas y queso fresco + piña natural

Cena

  • salteado de setas y ajos + piña fresca + yogur
  • arroz integral con verduras y una lata pequeña de atún + manzana
  • sopa de verduras + sepia a la plancha + 4 higos secos
  • ensalada de verduras con queso fresco + tortilla de un huevo + yogur
  • jamón con melón + manzana + kiwi
  • crema de calabaza + gambas a la plancha + piña fresca
  • parrillada de verduras variadas + yogur + un puñado de nueces

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