Qué significa desayunar como un rey?

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desayuno sano

La dieta perfecta se puede resumir en un refrán muy popular: “desayuna como un Rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. Pero ¿qué significa desayunar como un rey?

El desayuno debe aportarte sobre 300 calorías. La dieta diaria debe aportarte entre 1.500 y 2.000 calorías, distribuidas a lo largo de las 5 comidas del día.

La combinación ideal para el desayuno es FRUTA + LÁCTEO + CEREALES, aunque admite variaciones, así como otros productos: galletas, huevo, fiambre, bizcocho, etc.

No se trata de desayunar siempre lo mismo, lo ideal es variar para así aportar a tu dieta todo tipo de nutrientes.

Te proponemos una serie de alimentos con sus nutrientes y cantidad de calorías para que compongas a tu gusto siguiendo estas pautas y orientaciones (recuerda: FRUTA + LÁCTEO + CEREALES que sumen en torno a 300 calorías y apuesta por la variedad introduciendo en ocasiones otros alimentos):

  • Zumo de naranja ratural: Las vitaminas más ligeras. Un vaso tienen 88 calorías.
  • Macedonia de frutas: Múltiples vitaminas. Un cuenco aporta 50 calorías.
  • Café con leche desnatada: Calcio y proteínas. Una taza aporta sólo 15,5 calorías.
  • Cereales integrales: Aportan fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, con poquitas grasas. 30 gramos de aportan unas 100 calorías.

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  • Barritas de cereales: Apuesta por las ricas en fibra y bajas en grasas. Unas 140 calorías por barrita.
  • Tostadas con mermelada: Cereales e hidratos de carbono. Opta por la mermelada baja en azúcar. 100 calorías por tostada.
  • Bizcocho: Proteínas, hidratos de carbono y grasas. Si puedes, date un capricho de vez en cuando. Un pezado pequeño son sólo 150 calorías.
  • Galletas integrales: Proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra. Una galleta aporta 38 calorías.
  • Queso fresco: Rico en calcio y proteínas. 100 gramos son 190 calorías.
  • Yogur desnatado: Vitaminas, calcio y proteínas. 125 gramos aportan sobre 40 calorías.
  • Muesli: Aporta fibra, vitaminas, cereales, hidratos de carbono, etc.Tómalo con leche o yogur desnatado. 50 gramos son 180 calorías.
  • Tostada untada con queso fresco: Cereales, hidratos de carbono y grasas. Cada tostada son 180 calorías.
  • Tostada con loncha de jamón sin sal: Fuente de proteínas. Son sólo 93 calorías.

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