20 desayunos saludables

desayunos sanos

Apuesta por los desayunos saludables :). Los desayunos saludables son fundamentales para tener una tener buena salud y un peso saludable, son uno de los trucos para adelgazar. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para no aburrinos e incluir en nuestra dia distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes. Los desayunos sanos son la mejor forma de empezar el día!

Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos aportan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula. Así que opta por desayunos saludables bajos en grasas saturadas y por alimentos naturales, lo mejor es evitar la bollería industrial y las galletas muy calóricas. Si quieres perde peso, apuesta por los desayunos de dieta y los desayunos para adelgazar!

A la hora de prepara un desayuno saludable siempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.

Como norma general opta por los lácteos desnatados o semidesnatados, que aportan menos grasas y calorías, y además todos los nutrientes de la leche.

20 desayunos saludables

DESAYUNO 1

  • minibocadillo de pavo
  • café con leche
  • una naranja

DESAYUNO 2

  • 2 tostadas con queso ligero
  • café con leche
  • un bol de piña

DESAYUNO 3

  • tazón de muesli (30 gramos) con leche
  • pieza de fruta

DESAYUNO 4

  • colacao
  • 4 galletas
  • una manzana

DESAYUNO 5

  • licuado de zanahoria y naranja
  • café con leche
  • 4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva

DESAYUNO 6

  • sandwich vegetal
  • café con leche
  • yogur desnatado

DESAYUNO 7

  • tazón de cereales integrales con leche
  • dos manzanas

DESAYUNO 8

  • zumo de naranja
  • yogur desnatado con un copos de avena
  • café con leche

DESATUNO 9

  • 2 tostadas con margarina y mermelada ligera
  • café con leche
  • bol de fresas

DESAYUNO 10

  • 2 biscotes integrales
  • queso fresco
  • café con leche

DESAYUNO 11

  • 1 yogures
  • 2 tostada con chorrito de aceite de oliva
  • café con leche

DESAYUNO 12

  • café con leche
  • 2 tostadas integrales
  • un puñado de almendras

DESAYUNO 13

  • minibocadillo de jamón serrano
  • café con leche
  • 2 kiwis

DESAYUNO 14

  • bol de cereales al gusto con leche
  • zumo natural al gusto
  • café con leche

DESAYUNO 15

  • bol de piña
  • ración de bizcocho casero
  • café con leche

DESAYUNO 16

  • un plátano
  • muesli (30 gramos) con yogur
  • café con leche

DESAYUNO 17

  • café con leche
  • 2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate
  • una naranja y 3 nueces

DESAYUNO 18

  • minibocadillo de atún
  • café con leche
  • una pera

DESAYUNO 19

  • huevo frito
  • 1 tostada integral
  • café con leche

DESAYUNO 20

  • yogur líquido
  • macedonia de frutas al gusto
  • 2 barritas de cereales bajas en calorías

Foto: flickr

Más información en DESAYUNO.

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48 comentarios

  1. Muchas felicidades por esta pagina, es muy importante enrriquecer nuestro habito de alimentación, estoy interesado en seguir conociendo alimentos que fortalescan la salud del ser humano, y así poner en prueba servicios de desayunos saludables.

    Saludos y espero seguir encontrando buenas recetas que fortalescan la salud.

  2. PZZZ MY KOMENTARIO ES DE K ES BUENO TENER UNA DIETA MUY BALANCEADA Y RIKA EN NUTRIENTES…. PARA PREVENIR ENFERMEDADES ES BUENO UN DESAYUNO KON VITAMINAS…

    OKYDOKI?

  3. En mi opinion, nunca puede ser saludable comer Jamon o huevo frito en un desayuno. Me quedo con la opcion de los cereales sin azucar con leche o frutas.

  4. ColaCao – La Frikipedia

    En contra de lo que muchos piensan, el Colacao no proviene del Cacao sino del tabaco, por lo que tiene un nivel adictivo terrible, y además tiene DHMO (ver el artículo si no quereis morir intoxicados), lo que le convierte en un arma de destrucción masiva.

    Obviamente, contiene nicotina,Cocaina, alquitrán, petróleo, edulcorantes, acidulantes, potenciadores del sabor, anabolizantes, colorantes y conservantes.

    El terrible efecto secundario de este productoForma parte del esmog.

  5. HOLA LA VERDA ES QUE ESTAS PAGUINAS DEBERIAN SER ELIMINADAS Y POR QUE NO DENUNCIADAS TAMBIEN, NO SE PUEDE DAR UNA RECETAS DE ALIMENTOS SIN ALMENOS TENER UNA IDEA CLARA DE LO QUE LA ALIMENTACION SANA PARA UNA SALUD SANA.
    ESTOS DESAYUNOS NOMBRADOS CORREN EL RIESGO DE CAUSAR ENFERMEDADES COMO LA GASTRITIS Y OTRAS ENFERMEDADES MAS, EN LOS DESAYUNOS NO SE PUEDEN MESCLAR LAS FRUTAS YA QUE CADA FRUTA TIENE SU PROPIA VITAMINA, LA NARANJA EN CANTIDADES PRODUCE GASTRITIS Y ADEMAS ADEMAS ES MUCHO MAS RECOMENDABLE USAR ESTE JUGO SOLO EN LAS MANANAS. LA NARANJA EL LA MANANA ES ORO, AL MEDIO DIA COBRE Y EN EL ATARDECER ES BRONCE QUIERO DECIR QUE YA PUEDE SER UN OXIDANTE EN TU ORGANIZMO.
    DEBERIAN SER MAS PRECABIDOS LOS QUE SE DEJAN LLEVAR POR ESTAS PAGUINAS DISQUE INFORMATIVAS Y RECOMENDABLES, AL CONTRARIO ESTAS PAGUINAS DE RECETAS PODRIAN CAUSARTE MUCHAS ENFERMEDADES.
    CONSUMIR LAS FRUTAS SON MUCHAS MAS SANAS DESDE LA MANANA HASTA EL MEDIO DIA. CUANDO COMAS UNA FRUTA Q SEA SOLO DE UNA SOLA CLASE EN HORAS DESPUES PUEDE SER OTRA FRUTA.ASI CADA UNA TE DARA SU NUTRIENTE A Y CUIDADO CON LAS FRUTAS ACIDAS. NO ES MUY RECOMENDABLES EN CANTIDAS Y NI TODOS LOS DIAS.

  6. A ver si algunos por aquí aprenden a escribir, que hace auténtico daño a la vista leer sus comentarios.

  7. me parece q no es tan serio esta pagina ya q habla de comer poco y eso no sostiene a los hombres, como yo,ademas no incluye avena, ni quinua q son cereales muy energeticos

  8. Excelente articulo me lo lei entero y lo encontre interesantisimo. Aver como me resulta dejar mis desayunos altos en grasa por estos. Muchas gracias

  9. en esta pagina dan buenos desayunos para estar siempre sano y estar en forma nuestro cuerpo

  10. yo quiero que den mas recetas de desayunos saludables porque son buenos para todas las personas jajajajaja saludos a todos los que estan viendo este comentario y espero que sigan visitando esta pagina buenasa

  11. hola chicos y chicas señores y señoras esperon que sigan visitando la pagina y yo quiero que den buenos tips de alimentacion para estar nuestro cuerpo en forma

  12. HOLA ME ENCANTO!!!MIL GRACIAS.ES UNA SUPER AYUDA!!!
    TAMBIEN ME GUSTARIA SABER COMIDAS. HACI DE FACILES
    RICAS Y NUTRIRIVAS.PERO ESTO ESTA EXCELENTE.MIL GRACIAS CHAO.Y PARA DIABETICO TAMBIEN.OK CHAO PORFAVOR

  13. miam miam que ricooo y saludable ;9 mmmmmmmm….. hoy mismo me hago una miam miam …

  14. Muy bueno tu articulo y gracias por compartir porque es necesario saber cuidar y nutrir nuestro cuerpo: EXITO

  15. Alternativas saludables

    Desayuno I:
    * Un yogur u otra leche fermentada.
    * Frutos secos oleaginosos, mejor crudos: nueces, almendras, avellanas, semillas de sésamo, etc.
    * Cereales completos: muesli o bien copos de avena o de trigo o arroz integrales…
    * Una o dos frutas de temporada.
    * Complementos: miel y germen de trigo.
    * Para enriquecerlo más en fibra se puede añadir una cucharada de salvado al yogur.

    Desayuno II:
    * Un poco de queso poco graso.
    * Frutos secos oleaginosos, mejor crudos: nueces, almendras, avellanas, semillas de sésamo, etc.
    * Dos cucharadas de café de aceite de oliva o semillas de primera presión en frío y pan integral.
    * Una o dos frutas de temporada.
    * Complementos: miel o azúcar moreno.

    Desayuno III:
    * Dos cucharadas de trigo integral y cuatro de agua.
    * Dos o tres frutas desecadas (pasas, ciruelas pasas, dátiles…).
    * Fruta fresca de temporada.
    * Frutos secos oleaginosos, mejor crudos: dos o tres nueces o almendras o avellanas o una cucharadita de semillas de sésamo, etc.
    * Complementos: miel.
    CÓMO SE PREPARA

    Estos desayunos se preparan de víspera. Se muele el trigo con un molinillo de café, se remoja con el agua, se cubre con un trapo y se deja así toda una noche para que fermente. Este proceso aumenta su digestibilidad y valor nutritivo. Por otro lado, se pican y se ponen a remojo las frutas desecadas. A la mañana siguiente, se agrega a la crema obtenida del trigo remojado en agua, las frutas desecadas rehidratadas, la fruta fresca rallada y los frutos secos picados.

  16. QUE PERDIDA DE TIEMPO QUE CLASE DE DESAYUNO SANO CONTEMPLA TOMAR UN LIQUIDO NEGRO(CAFE) QUE TODOS SABEN ES DAÑINO, ES MAS EN CASI TODOS LOS DESAYUNOS DESCRITOS ESTA ESTE PRODUCTO CARAMBA ELIMIN ESTE SITIO

  17. Porque tienes que mezclar café,leche, jugo de zanahoria y naranja. ¿¿¿¿desayuno nutritivo????
    cafe=supresor del sistema nervioso
    leche=veneno para mucho estomagos

  18. como que jugo de zanahoria,naranjas cafe y lece ademas de que malo debe de saber horrible

  19. Pero, si el cafe es dañino tomarlo todo el tiempo, aparte uno es totalmente intolerante al cafe y leche… deberian reconsiderar esos desayunos

  20. superipermega buenos los desayunos yo quiero uno para mi mama` que esta alta en su peso akajskajskaja 7un pokitoo anda grave bey un besotee

  21. Cada quien seleccione el paquete que apetesca y haga las combinaciones a su manera si no te apetece el café no lo tomes.si no te gusta el mix de los jugos escoje uno esto creo yo es para que no salgas con el estomago vacío.disfruten y buen provecho. dios los bendiga.

  22. Por si no lo saben el cafe en exceso es dañino pero una tazita de cafe en el desayuno no es nada dañino para la salud es antioxidante y por eso es buen aporte sobretodo cuando es mas natural y el jugo de naranja cn zanahoria es rico en vitaminas ademas de muy rico no sabe para nada mal .

  23. me parece que esa mezcla de que todos los deedsayunos llavan cafe con lecha es perjudicial, ya que no es sano tanto la lecha como el cafe

  24. como q cafe si eso es dañino para el cuerpo y narana con zanahoria eso es una loquera la leche no es dañina si se toma con precausion

  25. La gente de verdad es bien GAFA e IGNORANTE.

    El cafe es bueno, la leche es buena. Veo muchos comentarios sobre la Leche y el Cafe. Señores, tomar CAFE ES BUENO, lo malo es tomarlo en exceso. La leche es buena, somos mamiferos y lo primero que comemos/tomamos en nuestra vida es LECHE!. Hay gente intolerante a la leche (caso asilado), hay gente que se vuelve «loca» tomando cafe (aislado). Ustedes necesitan es un desayuno mental por que no saben nada. xD! Saludos! Sean felices coman lo que quieran.

  26. Buenas ideas algunos de esos desayunos son parecidos a los que mi NUTRIOLOGA me dio para la dieta.
    Para todos los que han comentado sobre el café y la leche, existe café descafeinado, café verde o té y leche deslactosada (que es lo que yo puedo tomar), por otro lado todo en exceso es malo incluso la fruta, debes saber comer bien. Por cierto, para los que comentaron sobre el juho de naranja y el café, no se combinan esos, se toman por separado ;)
    Cada opción tiene diferentes nutrientes y propiedades buenas y también malas por lo que ea bueno saber comer y combinar dichos alimentos.

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