Apuesta por los desayunos saludables :). Los desayunos saludables son fundamentales para tener una tener buena salud y un peso saludable, son uno de los trucos para adelgazar. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para no aburrinos e incluir en nuestra dia distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes. Los desayunos sanos son la mejor forma de empezar el día!
Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos aportan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula. Así que opta por desayunos saludables bajos en grasas saturadas y por alimentos naturales, lo mejor es evitar la bollería industrial y las galletas muy calóricas. Si quieres perde peso, apuesta por los desayunos de dieta y los desayunos para adelgazar!
A la hora de prepara un desayuno saludable siempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.
Como norma general opta por los lácteos desnatados o semidesnatados, que aportan menos grasas y calorías, y además todos los nutrientes de la leche.
DESAYUNO 1
- minibocadillo de pavo
- café con leche
- una naranja
DESAYUNO 2
- 2 tostadas con queso ligero
- café con leche
- un bol de piña
DESAYUNO 3
- tazón de muesli (30 gramos) con leche
- pieza de fruta
DESAYUNO 4
- colacao
- 4 galletas
- una manzana
DESAYUNO 5
- licuado de zanahoria y naranja
- café con leche
- 4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva
DESAYUNO 6
- sandwich vegetal
- café con leche
- yogur desnatado
DESAYUNO 7
- tazón de cereales integrales con leche
- dos manzanas
DESAYUNO 8
- zumo de naranja
- yogur desnatado con un copos de avena
- café con leche
DESATUNO 9
- 2 tostadas con margarina y mermelada ligera
- café con leche
- bol de fresas
DESAYUNO 10
- 2 biscotes integrales
- queso fresco
- café con leche
DESAYUNO 11
- 1 yogures
- 2 tostada con chorrito de aceite de oliva
- café con leche
DESAYUNO 12
- café con leche
- 2 tostadas integrales
- un puñado de almendras
DESAYUNO 13
- minibocadillo de jamón serrano
- café con leche
- 2 kiwis
DESAYUNO 14
- bol de cereales al gusto con leche
- zumo natural al gusto
- café con leche
DESAYUNO 15
- bol de piña
- ración de bizcocho casero
- café con leche
DESAYUNO 16
- un plátano
- muesli (30 gramos) con yogur
- café con leche
DESAYUNO 17
- café con leche
- 2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate
- una naranja y 3 nueces
DESAYUNO 18
- minibocadillo de atún
- café con leche
- una pera
DESAYUNO 19
- huevo frito
- 1 tostada integral
- café con leche
DESAYUNO 20
- yogur líquido
- macedonia de frutas al gusto
- 2 barritas de cereales bajas en calorías
Foto: flickr
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