Las claves para mejorar tu tránsito intestinal
Como puede que ya intuyes, con tomarse un bífidis al día, un@ no pone fin al estreñimiento. Resulta imprescindible hacer unos cambios en tu dieta y en tu estilo de vida.
Una de las claves es el aumento de fibra, pero a veces con eso no es suficiente, y es que el estrés, el sedentarismo y ciertos hábitos alimenticios provocan que no seas regular.
Las claves para mejorar tu transtito intestinal:
1. Toma 70 gramos de fibra al día
Para conseguir esa cantidad sólo tienes que tomar ciertos alimentos ricas en fibra.
- Judías secas: 25
- Higos secos: 18
- Copos de cebada: 17
- Ciruelas secas: 16
- Guisantes secos: 16
- Garbanzos secos: 15
- Lentejas secas: 14
- Semillas de lino: 14
- Pan integral de centeno: 13
- Almendras: 12
- Copos de trigo: 12
- Arroz integral: 12
- Avellanas: 10
- Copos de avena: 10
- Pan integral de trigo: 9
- Maíz: 9
- Dáctiles: 8
- Muesli: 7
- Espinacas: 6
- Nueces: 5
- Acelgas:5
- Cereales de desayuno: 4
- Plátano: 4
- Pan blanco: 2
- Manzana: 2
- Kiwi: 2
2. Bebé 2 litros de agua al día
- El agua no es laxante, pero ayuda a la fibra a arrastar los residuos, así que te ayudará a regular tu tránsito intestinal.
- Si te cuesta tomar 2 litros, ayúdate con zumos, caldos o con infusiones, que también cuenta.
3. Toma 2-3 cucharadas soperas al día de aceite de oliva
- El aceite de oliva en una dosis moderada, es beneficiosa hasta para el estreñimiento.
4. Toma 1-2 yogures tipo bífidis al día
- Este tipo de yogures ayudan a reparar la flora intestinal
5. Muévete
- Camina, baila o vete al gimnasio pero ten claro que hacer ejercicio te ayudará.
- El sedentarismo causa el intestino perezoso.