Alimentos ricos en fibra
¿Conoces los alimentos ricos en fibra? La fibra es muy beneficiosa para la salud y es que se ha demostrado que su consumo habitual, los expertos recomiendan 30 gramos al día, previene numerosas complicaciones, por eso es importante introducir en tu dieta los alimentos ricos en fibra.
Aunque esta cantidad puede aumentarse cuando se presentan ciertos transtornos como estreñimiento. Si es este tu caso, puedes tomar hasta 70 gramos para favorecer que tu intestino funcione como un reloj.
Una alimentación rica en alimentos con fibra evita el estreñimiento, reduce el colesterol, controla la diabetes, previene ciertos tumores, favorece la sensación de saciedad, ayuda a controlar el peso, etc.
Los alimentos que tienen fibra son varios: las frutas, las legumbres, la pasta integral, el arroz integral, las verdiras, las hortalizas, el pan y otros cereales. Pero los que tiene más fibra son los higos secos, las ciruelas secas y algunos alimentos con fibra añadida.
Aquí tienes la lista de alimentos ricos en fibra:
Alimentos ricos en fibra
(cantidad de fibra por cada 100 gramos)
- Judías secas: 25
- Higos secos: 18
- Copos de cebada: 17
- Ciruelas secas: 16
- Guisantes secos: 16
- Garbanzos secos: 15
- Lentejas secas: 14
- Semillas de lino: 14
- Pan integral de centeno: 13
- Almendras: 12
- Copos de trigo: 12
- Arroz integral: 12
- Avellanas: 10
- Copos de avena: 10
- Pan integral de trigo: 9
- Maíz: 9
- Dáctiles: 8
- Muesli: 7
- Espinacas: 6
- Nueces: 5
- Acelgas:5
- Cereales de desayuno: 4
- Plátano: 4
- Pan blanco: 2
- Manzana: 2
- Kiwi: 2
Foto: flickr
