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10 consejos para controlar los niveles de tensión arterial

hipertensión, dieta y tensión alta

¿Tienes la tensión alta? Como ya sabes tener la presión alta no es bueno para tu salud, pero con una dieta adecuada puedes controlar los niveles de tensión arterial y poner fin a la hipertensión.

10 consejos para controlar los niveles de tensión y bajar la presión arterial:

1. Reduce la sal

  • Suena obvio pero es la verdad, reducir la sal provoca que la tensión sea más baja.
  • Así que a la hora de aderezar y aliñar tus platos modera la sal y en su lugar haz uso de otros ingredientes, como las especies, el limón, etc.
  • Recuerda que la sal no sólo está presente en la sal. Los embutidos, la comida precocinada, los ahumados, los salazones, los quesos curados y los aperitivos salados también son ricos en sal. Así que evita esos alimentos y opta por otros como el queso fresco, el fiambre de pavo, etc.

2. Toma alimentos ricos en potasio

  • El potasio ayuda a regular los niveles de tensión arterial.
  • Hay muchos alimentos ricos en potasio, como las frutas, hortalizas y verduras.

3. Reduce el consumo de grasas mala (grasas saturadas)

  • Las grasas saturadas elevan la presión sanguínea.
  • Están presentes en la bollería, la comida precocinada, carnes, embutidos, etc.
  • Recuerda que no puedes eliminar la carne de tu dieta, pero debes optar por las piezas y carnes más magras. Pero sí debes evitar la bollería, los embutidos y la comida precocinada.

4. Toma calcio y magnesio

  • LLevando una dieta variada tomarás fácilmente las dosis diarias adecuadas.
  • Recuerda que es mejor tomar lácteos bajos en calorías.
  • Una dieta baja en calcio y magnesio se relaciona con un aumento de la presión sanguínea.

5. Evita el alcohol

  • El alcohol eleva la presión sanguínea así que se debe tomar con moderación

6. Evita el café

  • El café, los refrescos de cola, los tés suben la tensión, así que hay que evitarlos o tomarlos sin teína o café.

7. Toma vitamina D

  • La vitamina D previene la hipertensión arterial.
  • La vitamina D puedes encontrarla en estos alimentos: productos lácteos, cereales de desayuno fortificados y en pescado.

8. Controla el estrés

  • Sufrir ansiedad, estré sy situaciones que provocan nerviosismo puedes desencadenar una subida de tensión.
  • Es importante buscar soluciones al estrés, como por ejemplo las técnicas de relajación.

9. Deja de fumar

  • El tabajo provoca hipertensión.

10. Mantente en un peso saludable

  • Los kilos de más y la obesidad provoca que aumente la tensión sanguínea.
  • No esperes a coger muchos kilos para cambiar tus hábitos alimenticios.