Cómo bajar la presión arterial
Descubre cómo bajar la presión arterial y controlar los niveles de tensión arterial. Una dieta rica en sal provoca la elevada presión arterial o hipertensión, y te expone a numerosas complicaciones cardiovasculares.
El exceso de sal y alimentos ricos en sal no son los únicos causantes de la elevación de la tensión o presión arterial y es clave conocerlos para bajar y controlar la presión arterial.
Comer pocas verduras, frutas, legumbres y cereales integrales, las principales fuentes de potasio, hacen que aumente la presión arteria. También beber mucho alcohol, llevar una vida sedentaria y el estrés prolongado elevan la presión arterial.
Para bajar la presión arterial es esencial seguir estos consejos y trucos:
- Seguir una dieta baja en sal. Limita la sal y sodio en la dieta. Cocina tus platos sin sal y aléjate de salero. También presta atención a los alimentos ricos en sal y sodio.
- No tomes pan, tostadas o pan de molde. Opta por la versión de pan sin sal.
- Reduce al máximo el consumo de conservas porque llevan sal como conservante.
- No puedes tomar comida basura y precocinada como pizzas o lasañas porque son ricas en sal.
- Evita los quesos que son un alimento muy rico en sal y grasas saturadas, también los ahumados, embutidos, aperitivos salados y carnes procesadas.
- Incluye alimentos ricos en potasio: Para ello solo tienes que tomar 3 raciones de frutas y 2 de verdura cada día, y tomar cereales integrales y legumbres.
- Estar bien hidratados: beber 8 vasos de agua, de mineralización débil. Evita los refrescos y zumos, así como las tónicas o bebidas con soda.
- Ponle fin al sedentarismo: Haz deporte de forma regular. Y además camina todos los días 30 minutos.
- Seguir una dieta baja en grasas: Cocina tus platos sin añadir grasas y aliños, y en general toma pocas grasa saturadas y colesterol.
- Limitar el consumo de carne, sobre todo carnes rojas, darle preferencia al pescado.
- Pierde los kilos que te sobran: El sobrepeso eleva la presión arterial.
- No tomes alcohol y bebidas de mucha graduación. Y si quieres tomar una cerveza de forma ocasional, mejor que sea sin alcohol.
- Deja de fumar.
- Evita los postres y bollos industriales.
- Limita el consumo de café, té y refrescos con cafeína o teína.
