Menú para una dieta de 1500 calorías

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Las dietas de 1500 calorías están indicadas para personas con problemas reales de sobrepeso.  Antes de nada quiero dejar claro que si simplemente tienes unos kilitos de más, esta dieta puede ser excesivamente restrictiva para ti. Pregúntale a un médico si te conviene.

Dicho esto, hay que tener claro que para que una dieta sea eficaz nunca debe ser una tortura (o acabaras abandonando -y sufriendo el temido efecto rebote-). Es posible comer variado y rico, pero eso sí, tendrás que vigilar las cantidades. Lo ideal es que apuestes por un menú semanal equilibrado y ligero!

Aquí te propongo un menú ideal de 1500 calorías diarias.

Lunes

  • Desayuno

20 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada+ 1 mandarina

  • Media Mañana

Fresas + 1 yogur natural desnatado

  • Comida

30 gr de arroz blanco + 100 gr de  pechuga de pollo +  200 gr de acelgas

  • Merienda

Bocadillo de jamón york (40 gr de pan y 30 gr de jamón)+ infusión

  • Cena

100 gr de trucha al horno + 100 gr de puré de patatas + 2 rodajas de piña

Martes

  • Desayuno

2 yogures desnatados + 4 galletas

  • Media Mañana

30 gr de pavo + 1 plátano

  • Comida

Ensalada de tomate (300 gr) con queso fresco (25 gr) + pasta (30 gr) con carne picada (50 gr) y salsa de tomate casera + 1 melocotón

  • Merienda

Medio vaso de leche + 20 gr de pan

  • Cena

Merluza (100 gr) + espinacas (300 gr) con pasas (25 gr) y piñones (25 gr) + 1 kiwi

Miercoles

  • Desayuno

1 pera + 1 vaso de leche desnatada con café

  • Media Mañana

Bocadillo de pavo (40 gr de pan y 30 gr de pavo)

  • Comida

Cocido (40 gr de garbanzos, 200 gr de repollo, 100 gr de carne) + 1 manzana asada

  • Merienda

2 galletas + 1 yogur desnatado

  • Cena

Salmón a la plancha (100 gr) + alcachofas (100 gr) + puré de patatas (100 gr) + 1 naranja

Jueves

  • Desayuno

200 gr de cerezas + 1 tostada (50 gr de pan) con queso fresco (25 gr).

  • Media Mañana

Medio vaso de leche + 2 galletas

  • Comida

Crema de calabacín (100 gr) + dorada al horno (100 gr) con patatas (100 gr) + 1 melocotón

  • Merienda

30 gr de jamón york + 2 ciruelas

  • Cena

Sopa de fideos (30 gr) + roti de pavo (120 gr) con pimiento y zanahoria (200 gr) + 1 yogur desnatado

Viernes

  • Desayuno

1 vaso de zumo de pomelo + 20 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada

  • Media Mañana

1 yogur desnatado con una cucharada de mermelada dietética

  • Comida

Espinacas rehogadas (300 gr) + patatas cocidas (100 gr) + chuleta de cerdo (100 gr) + 1 kiwi

  • Merienda

60 gr de compota + 1 yogur desnatado

 

  • Cena

Pisto de verduras (300 gr) + sardinas asadas ( 120 gr) + 1 racimo de uvas

Sábado

  • Desayuno

1 yogur desnatado + 1 plátano + 2 galletas

  • Media Mañana

1 café con leche

  • Comida

Ensalada de lechuga (100 gr) con zanahoria (50 gr) y aguacate (50 gr)+ pasta (30 gr) con almejas y gambas (100 gr) + 1  pera

  • Merienda

1 rodaja de melón + 30 gr de jamón de york

  • Cena

Berenjenas a la plancha (200 gr) + pechuga de pavo a la plancha (150 gr) + 1 yogur desnatado

Domingo

  • Desayuno

1 vaso de leche + 4 galletas + 1 mango

  • Media Mañana

Pantumaca (40 gr de pan)

  • Comida

Menestra de verduras (300 gr) + Albóndigas de ternera (100 gr) con arroz (30 gr) + gajos de naranja con canela

  • Merienda

1 yogur desnatado + 200 gr de frambuesas

  • Cena

Ensalada de lechuga (100 gr) y tomate (100 gr) + tortilla de patatas con dos huevos + 1 infusión

Vía: Fisterra Salud

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