Qué debe tener un buen desayuno?

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que debe tener un buen desayuno

El desayuno es fundamental para realizar una alimentación sana y equilibrada, sobre todo en etapas de crecimiento, y además ayuda a no engordar. Numerosos estudios demuestran que las personas que no desayunan tienen mayor riesgo de padecer sobrepeso y afecta negativamente al rendimiento físico y mental.

Qué debe tener un buen desayuno?

  • Un vaso de leche u otro lácteo como yogur o queso
  • Fruta entera o en zumo, mejor natural
  • Pan o cereales poco azucarados y, ocacsionalmente galletas o bollería, preferiblemente casera
  • Una grasa, preferiblemente aceite de oliva virgen, o bien, mantequilla o margarina, además de mermelada, cacao soluble o miel
  • Otros alimentos como jamón serrano, cocido y derivados cárnicos, frutos secos, frutas desecadas, etc. Son alimentos que enriquecen el desayuno en nutrientes y lo  pueden hacer más variado y apetecible.

4 propuestas de desayunos muy completos:

  1. Zumo natural de frutas + leche con cacao + pan con tomate y aceite de oliva
  2. Zumo 100% natural sin azúcar añadido + leche + pan con mantequilla, margarina o aceite de oliva virgen y mermelada o miel
  3. Fruta de temporada troceada + yogur + pan con queso fresco o tierno, o fiambre magro de cerdo, pollo o pavo
  4. Fruto desecada + yogur + 2-4 cucharada de cereales de desayuno poco o sin azucarar

3 Comments

  1. aura cristina quintero moreno

    febrero 15, 2010 at 12:31 am

    yo soy diabetica y quero desayunar sano todos los dias.

  2. j5fjkrgjktrmgioktrm

    agosto 22, 2013 at 5:55 pm

    el mas mala del mundo le saco el chupo xdxdxdxdx

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