Colesterol malo (o LDL)
El colesterol malo (o LDL) es en el que todos pensamos cuando oímos la palabra colesterol: ¡una sustancia maligna que puede matarnos!
De todas maneras aunque ya sepamos que el colesterol bueno es el HDL, el colesterol malo también es necesario para el buen funcionamiento del organismo (ya que transporta el colesterol necesario a las células). Lo malo es que si los niveles de colesterol LDL son excesivos, lo que sobra se va depositando en las paredes de las arterias, impidiendo una correcta circulación de la sangre.
¿Quieres saber más sobre el colesterol malo (o LDL) y qué alimentos debes evitar para conseguir bajar tu colesterol?
Unos niveles excesivos de colesterol LDL acabarán derivando en graves problemas cardiovasculares. ¿Pero cuáles son los niveles deseables de colesterol malo? Deben mantenerse por debajo de 130 mg/dl, y cuanto más bajos sean, menos probabilidades habrá de sufrir, por ejemplo, un infarto.
¿Cómo mantener bajos tus niveles de colesterol malo? Hay determinados hábitos y alimentos que ayudan a bajar el colesterol LDL:
- Has ejercicio físico a diario, especialmente de tipo anaeróbico.
- No fumes.
- Bebe con moderación.
- Sigue una dieta baja en grasas y rica en fibra.
Y si quieres saber qué alimentos son los que tienen más colesterol malo o LDL, ficha los siguientes:
- Carnes (especialmente las rojas, pero también muchas de las blancas)
- Lácteos (para evitar su colesterol malo, toma lácteos desnatados)
- Huevos (especialmente la yema)
- Embutidos (si tienes mucho colesterol LDL, debes eliminarlos de la dieta)
- Manteca
- Aceites ( a excepción del aceite de oliva)
¿Controlas tu colesterol malo o LDL?
Foto vía: Sifu Renka
