¿Cómo bajar la tensión?

¿Cómo bajar la tensión arterial? Esta es la pregunta básica a la que todo hipertenso busca respuesta. Y es que la tensión alta es muy frecuente, pero es fundamental aprender a controlarla para cuidar nuestra salud. Porque a pesar de cursar sin síntomas, lo que puede hacer que nos relajemos, a la larga aumenta la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y la muerte temprana.

¡Pero no nos pongamos agoreros! Porque unas rutinas saludables nos ayudarán a maneter los niveles de tensión arterial bajo control!

¿Vemos cuáles son esos hábitos saludables?

Hay diferentes medidas que podemos llevar a cabo para reducir la presión arterial pero se podrían resumir en ejercicio físico, una dieta saludable y hábitos de vida también sanos.

Haz ejercicio a diario (al menos 30 minutos al día).
No fumes ni bebas alcohol.
Trata de mantenerte en un peso adecuado. Si tienes sobrepeso, busca ayuda para adelgazar.
Reduce la cantidad de sal de tu dieta.
Aumenta el consumo de agua, fibra y potasio. Come muchas frutas y verduras.
Limita el consumo de grasas saturadas y alimentos ricos en colesterol, evitando abusar de carnes rojas, embutidos, y alimentos pre-cocinados. Los lácteos, que sean bajos en grasa.
Trata de controlar el estrés, buscando actividades que te ayuden a aprender a relajarte.