¿Cómo bajar la tensión arterial? Esta es la pregunta básica a la que todo hipertenso busca respuesta. Y es que la tensión alta es muy frecuente, pero es fundamental aprender a controlarla para cuidar nuestra salud. Porque a pesar de cursar sin síntomas, lo que puede hacer que nos relajemos, a la larga aumenta la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y la muerte temprana.
¡Pero no nos pongamos agoreros! Porque unas rutinas saludables nos ayudarán a maneter los niveles de tensión arterial bajo control!
¿Vemos cuáles son esos hábitos saludables?
Hay diferentes medidas que podemos llevar a cabo para reducir la presión arterial pero se podrían resumir en ejercicio físico, una dieta saludable y hábitos de vida también sanos.
- Haz ejercicio a diario (al menos 30 minutos al día).
- No fumes ni bebas alcohol.
- Trata de mantenerte en un peso adecuado. Si tienes sobrepeso, busca ayuda para adelgazar.
- Reduce la cantidad de sal de tu dieta.
- Aumenta el consumo de agua, fibra y potasio. Come muchas frutas y verduras.
- Limita el consumo de grasas saturadas y alimentos ricos en colesterol, evitando abusar de carnes rojas, embutidos, y alimentos pre-cocinados. Los lácteos, que sean bajos en grasa.
- Trata de controlar el estrés, buscando actividades que te ayuden a aprender a relajarte.
¡Bajar la tensión no es difícil, pero eso sí, exige constancia!
Foto vía: Lower Columbia College