Consejos para dormir bien

Dormir mal no solo afecta a nuestra capacidad de rendimiento y atención al día siguiente, sino que a largo plazo puede provocar problemas psiquiátricos como ansiedad y depresión. Y por si eso fuera poco, además, engorda!

Así que es necesario que nos concienciemos de que dormir bien es fundamental para lograr una adecuada calidad de vida. Si sufres de insomnio, conviene que cambies tus rutinas nocturnas.

¿Quieres saber algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor?

Una de las principales causas de insomnio es el estrés acumulado durante la jornada, así que si te notas ansioso antes de acostarte párate a pensar como puedes relajarte durante el día. Muchos de los trucos típicos para conseguir dormir tienen que ver con actividades que nos relajan, pero si el estrés es un problema habitual, trata de atacarlo de raíz.

Por lo demás, ahí van algunos consejillos:

• Evita una cena copiosa o con exceso de grasas. Lo ideal es hacer una cena ligera, al menos dos horas antes de acostarte, pero debe ser suficiente para no irte a la cama con hambre.
• Hay alimentos que nos ayudan a dormir mejor, prueba a incluirlos en la cena. También es bueno tomar un vaso de leche justo antes de meterte en la cama.
• Trata de acostarte y levantarte (más o menos) todos los días a la misma hora.
• No duermas durante el día, ni utilices tu cama para realizar otras actividades como ver la tele o leer.
• Haz ejercicio moderado durante el día, pero evítalo en las horas previas a acostarte.
• Prueba a darte un baño de agua caliente a última hora.
• Limita el consumo de cafeína, y evítalo después del mediodía.
• Evita el alcohol en la cena, aunque en principio parece provocar somnolencia, la calidad del sueño es peor, con frecuentes despertares nocturnos.
• Vacía la vejiga antes de acostarte.
• Duerme en una habitación sin ruidos, a una temperatura agradable y completamente oscura.
• Evita dormir con aparatos electrónicos cerca, sus campos electromagnéticos pueden afectar a la hormona que regula el sueño.
• Desconecta con el trabajo u otras obligaciones unas dos horas antes de irte a la cama (nada de ver el correo electrónico justo antes de apagar la luz).
• Duerme con prendas cómodas.

¿Sigues todos estos consejos?