Evita la retención de líquidos
La retención de líquidos nos preocupa todavía más en verano que con el calor, y el buen tiempo queremos estar menos hinchadas. La retención de líquidos se puede evitar sobre todo mejorando tu alimentación, y con hábitos de comida saludables.
La retención de líquidos provoca que acumulemos líquidos y tengamos en muchas partes del cuerpo abultamientos, hinchazón y edemas. Generalmente la retención de líquidos se da mucho en las extremidades y en el tronco, así es fácil que tengamos la barriga hinchada, piernas pesadas, manos hinchadas… La retención de líquidos también está muy relacionada con la celulitis.
No solo comer mal, abusar de sal, la comida basura, seguir una dieta desequilibrada o llevar una vida sedentaria son la causa de la retención de líquidos. Los cambios hormonales y el estrés pueden acentuar y provocar este problema.
Por ejemplo es muy habitual que las chicas unos días previos a la regla se sientan más hinchadas, y es que se por este motivo se puede oscilar entre 2 ó 3 kilos.
Consejos para evitar la retención de líquidos:
- 10 vasos de agua al día, es el mejor diurético natural.
- Haz 5 comidas al día, ligeras, cada 3-4 horas y en pequeñas cantidades.
- Limita la sal y los alimentos más ricos en sodio, como salsas, quesos, aperitivos salados, embutidos,…
- Pásate a los lácteos desnatados.
- Evita las comidas más grasas, los dulces, las galletas, los embutidos, los quesos, la comida basura, precocinada…
- Haz ejercicio modera de forma habitual, al menos camina todos los días 30 minutos.
- Toma cada día 3 piezas de fruta y dos raciones de verduras.
- No abuses de los diuréticos y otros productos para la retención de líquidos, pueden empeorar el problema.
