Trucos sencillos para hacer cenas ligeras para comer sano y adelgazar

Las cenas ligeras son un truco para adelgazar y comer sano! Si al final del día llegas a casa cansada y te tumbas en el sofá delante de la tele mientras devoras cualquier cosa, es probable que tu báscula y tu figura peligren. Una cena inadecuada y alta en calorías puede a largo plazo provocar un problema de peso.

Y es que la pereza y la falta de tiempo puede jugar en tu contra a la hora de elaborar tus menús, y es que hay muchos trucos para adelgazar como hacer cenas ligeras para comer sano y adelgazar.

Empieza la cena con…

Como primer plato puedes elegir entre distintas opciones a base de verduras:

• un tazón de gazpacho
• una ensalada verde
• una sopa
• una crema vegetal
• unas verduras

Aunque en ocasiones puedes optar por otras opciones que no sean verduras, como:

• un arroz
• una pasta
• unas patatas

De segundo…

Tienes varias posibilidades, lo ideal es tratar de no elegir lo mismo que tomaste a la comida para variar y así aportar a tu organismo una amplia variedad de nutrientes. Ahí va!

• una lata pequeña de atún
• un filete de pollo sin piel
• un filete de pavo
• un solomillo magro de ternera, cerdo o buey
• una ración de conejo
• unos mejillones
• un huevo
• un puñado de gambas
• unas lonchas de pavo o jamón serrano
• una ración de pescado azul o blanco

De postre…

Como norma general nada de dulces, resérvalos para ocasiones especiales. Si quieres darte un capricho puedes optar una mousse baja en calorías, unas onzas de chocolate negro, etc.

Para el día a día mejor opta por fruta o lácteo desnatado.

• yogur desnatado
• pieza de fruta
• macedonia
• queso fresco con mermelada sin azúcar
• queso fresco con membrillo
• batido de frutas

Cena express…

Y si un día estas realmente cansada y no tienes ganas de cocinar (no caigas en el error de comer comida precocina o cualquier dulce o comida basura) puedes para salir del paso tomando:

• bol de cereales integrales con leche + 2 piezas de fruta
• bocadillo o sandwich de pavo y queso + 2 piezas de fruta
• lata de conservas (caballa, atún, mejillones, etc.) + 2 biscotes de pan integral + yogur desnatado

Foto: flickr