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30 cenas ligeras, saludables y saciantes

cenas ligeras y saciantes

¿Te apuntas a las cenas ligeras, saludables y saciantes? ¿Buscas cenas ligeras para adelgazar que vayan más allá de los típicos remedios caseros? Te propongo 20 cenas ligeras completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene y es que seguro que más de [email protected] al final del día llega bastante [email protected] a casa. No te pierdas estas ideas para prepara una cena rápida y ligera!

La cenas ligera es un menú bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

Y si tienes dudas a la hora de prepara cenas rápidas y fáciles no te pierdas estas ideas.

30 cenas ligeras, saludables y saciantes para comer sano y reducir peso!

CENA 1

  • ensalada verde con espárragos
  • revuelto de setas con un huevo
  • tostada integral
  • yogur desnatado con un puñado uvas pasas

CENA 2

  • crema de calabaza
  • tortilla francesa con jamón york
  • macedonia al gusto

CENA 3

  • verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
  • pescado blanco a la plancha
  • 2 ciruelas

CENA 4

  • ensalada verde con atún
  • filete de pavo a la plancha
  • un bol de piña fresca

CENA 5

  • melón con jamón
  • ensalada verde con berberechos
  • 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6

  • brecol con patatas y huevo cocido
  • yogur denatado
  • una fruta

CENA 7

  • ensalada vegetal con arroz y pollo
  • una fruta

CENA 8

  • ensalada vegetal con pasta y atún
  • una fruta

CENA 9

  • ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
  • pescado blanco con patata hervida
  • 2 kiwis

CENA 10

  • ensalada con un puñado de legumbres al gusto
  • tortilla francesa con atún
  • yogur desnatado con copos de avena

CENA 11

  • 2 tostadas integrales con jamón serrano
  • muesli con yogur desnatado
  • una manzana

CENA 12

  • filete de ternera a la plancha
  • verduras cocidas
  • una fruta

CENA 13

  • lenguado cin pimientos
  • un biscote de pan integral
  • una fruta

CENA 14

  • judías verdes con atún
  • una porción de queso fresco
  • una pera

CENA 15

  • ensalada verde con mejillones
  • gambas a la plancha
  • un yogur desnatado

CENA 16

CENA 17

  • arroz con verduras
  • pollo a la plancha
  • queso fresco con membrillo

CENA 18

  • paella
  • una rebanada de pan
  • una fruta

CENA 19

  • ensalada verde
  • ración de tortilla de patatas
  • un yogur

CENA 20

  • coliflor gratinada con queso ligero
  • sepia con guisantes, zanahorias y puerros
  • una naranja

CENA 21

  • ensalada de queso fresco y tomate
  • salmón a la plancha
  • una fruta

CENA 22

  • ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
  • un yogur desnatado
  • una fruta

CENA 23

  • gazpacho
  • conejo guisado con verduritas al gusto
  • yogur desnatado

CENA 24

  • macarrones con salsa de tomate y atún
  • yogur desnatado
  • un puñado de uvas

CENA 25

  • ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
  • sardinas a la plancha o en conserva
  • una manzana

CENA 26

  • bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
  • yogur desnatado
  • una fruta

CENA 27

  • ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
  • yogur desnatado

CENA 28

  • ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
  • tortilla con pimientos asados
  • yogur desnatado

CENA 29

  • ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
  • pescado blanco a la plancha con champiñones
  • una fruta

CENA 30

  • pasta con verduras y atún
  • una fruta

Foto: flickr