Trucos sencillos para hacer cenas ligeras para comer sano y adelgazar
Las cenas ligeras son un truco para adelgazar y comer sano! Si al final del día llegas a casa cansada y te tumbas en el sofá delante de la tele mientras devoras cualquier cosa, es probable que tu báscula y tu figura peligren. Una cena inadecuada y alta en calorías puede a largo plazo provocar un problema de peso.
Y es que la pereza y la falta de tiempo puede jugar en tu contra a la hora de elaborar tus menús, y es que hay muchos trucos para adelgazar como hacer cenas ligeras para comer sano y adelgazar.
Empieza la cena con…
Como primer plato puedes elegir entre distintas opciones a base de verduras:
- un tazón de gazpacho
- una ensalada verde
- una sopa
- una crema vegetal
- unas verduras
Aunque en ocasiones puedes optar por otras opcioones que no sean verduras, como:
- un arroz
- una pasta
- unas patatas
De segundo…
Tienes varias posibilidades, lo ideal es tratar de no elegir lo mismo que tomaste a la comida para variar y así aportar a tu organismo una maplia varidad de nutrientes. Ahí va!
- una lata pequeña de atún
- un filete de pollo sin piel
- un filete de pavo
- un solomillo magro de ternera, cerdo o buey
- una ración de conejo
- unos mejillones
- un huevo
- un puñado de gambas
- unas lonchas de pavo o jamón serrano
- una ración de pescado azul o blanco
De postre…
Como norma general nada de dulces, resérvalos para ocasiones especiales. Si quieres darte un capricho puedes optar una mousse baja en calorías, unas onzas de chocolate negro, etc.
Para el día a día mejor opta por fruta o lácteo desnatado.
- yogur desnatado
- pieza de fruta
- macedonia
- queso fresco con mermelada sin azúcar
- queso fresco con membrillo
- batido de frutas
Cena express…
Y si un día estas realmente cansada y no tienes ganas de cocinar (no caigas en el error de comer comida precocina o cualquier dulce o comida basura) puedes para salir del paso tomando:
- bol de cereales integrales con leche + 2 piezas de fruta
- bocadillo o sandwich de pavo y queso + 2 piezas de fruta
- lata de conservas (caballa, atún, mejillones, etc.) + 2 biscotes de pan integral + yogur desnatado
Foto: flickr
Más información en CENAS y trucos para bajar peso!!
2 Comments
quiero bajar d peso mas la bariga k lo demas
Hola Daniela,
No es posible decidir qué queremos adelgazar, pues dependiendo de tu constitución adelgazarás primero de una cosa y por último de otra. Pero si quieres algunos consejos para perder y endurecer la barriga, puedes verlos aquí: http://www.salood.com/ejercicios-para-perder-barriga/
Un saludo!
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[...] propongo 20 cenas completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene y es que seguro que más de un@ al final del día llega bastante [...]
[...] propongo 20 cenas completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene y es que seguro que más de una, al final del día, llega bastante [...]
[...] Las cenas ligeras se agradecen porque al estómago le pesan menos y eso es importante ya que tras esta última comida del día lo más normal es acostarse, con lo cual no nos moveremos mucho y la digestión debe ser sencilla; con una cena ligera tenemos este punto solucionado. En verano, además, es importante que sea algo fresco y que nos nos acalore aún más de lo que estamos justo antes de dormir. Estas recetas te encantarán! [...]
dietas para adelgazar rapido…
En este blog me encontre algunos tips interesantes sobre dietas, si quieres checalo…
[...] qué consiste una cena ligera? Debe estar compuesta por verduras y proteínas, y no ser muy altas en grasas. Debe ser algo que [...]
[...] generales por ejemplo de primero una ensalada o una crema, de segundo pollo a la plancha o pescado Trucos sencillos para hacer cenas ligeras para comer sano y adelgazar __________________ DIARIO DE VILMA: [...]
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