Adelgazar comiendo
Comer bien y sano es clave para adelgazar, si comes mal no conseguirás adelgazar, por tanto es importante revisar tus hábitos y tu dieta diaria. Descubre qué comer para adelgazar!
Lo primero márcate un objetivo real y no trates de que sea inmediato. Lo más sensato es apostar por adelgazar poco a poco. No te frutarás y no querrás abandonar porque verás los resultados.
Olvídate de las soluciones, dieta milagro ni remedios que te permitan adelgazar sin esfuerzo. Comer sano en realidad no es una dieta es un estilo de vida que te permitirá adelgazar y cuidar tu salud, la mejor medicina preventiva para distintas enfermedades.
Tampoco hay alimentos mágico para adelgazar, pero si hay cantidades y alimentos más adecuados para perder peso. Comiendo un poco de todo, y dejando de lado los alimentos muy grasas y poco saludables, adelgazarás comiendo sano.
Limpia tu nevera y despensa de alimentos poco recomendables para adelgazar comiendo sano. No tengas en casa comida pre cocina, pizzas, lasañas, dulces, bollos, embutido graso, chocolates, salsas, patés, galletas, helado, refrescos azucarados, lácteos enteros, quesos grasos, carnes grasas,… Apuesta por la dieta y comidas para perder peso.
Haz 5 comidas al día. Desayuna, almuerza y cena, también haz dos merienda, una a media mañana y a la tarde. Es esencial para adelgazar hacer 5 comidas ordenadas, ponte un horario y no te saltes comidas. Comiendo con esta frecuencia conseguirás perder peso, no pasar hambre y controlar lo que comes. Se trata de que comas ligero, cantidades tirando a pequeñas y tomes diferentes nutrientes y alimentos.
Cocina de forma ligera, haz las paces con la plancha y apuesta por las recetas y platos que no añadan grasa al cocinar. Los rebozas, las frituras y otras técnicas como éstas están prohibidas para adelgazar. Limita mucho el aceite de oliva (no más de 3 cucharas al día) y cuidado con añadir queso, nata, margarina o mantequilla a tu comida. Vigila también la forma de aliñar tus platos, las salsas (como la mayonesa o el ketchup) no ayudan a adelgazar.
Toma cada día dos raciones de verduras, una a la comida y otra a la cena. Y también come 3 frutas al día, no tomes zumos porque suelen tener mucho azúcar.
Pásate a los lácteos desnatados y cereales integrales. Todos los días debes tomar varias raciones.
El desayuno perfecto para adelgazar combina una pieza de fruta, un lácteo desnatado y una ración de cereales (integrales mejor), como 40 gramos de cereales o muesli, dos tostadas integrales,…
La comida y la cena deben componerse de una ración de verduras, una de proteínas (puedes alternar carne y pescado, y también tomar huevos) y una pequeña ración de hidratos de carbono. No elimines los hidratos de tu dieta, pero si estás a dieta para adelgazar no te conviene estar comiendo muchos hidratos. Más ideas en comida para bajar de peso.
Olvídate de los postres y dulces después de cada comida. Para adelgazar de postre puedes tomar fruta o lácteo desnatado.
Si tienes mucha ansiedad y hambre, empieza tus comidas y cenas con un caldo ligero o una ensalada verde.
Bebe mucha agua, al menos 8 vasos de agua al día.
¡Muévete, haz deporte! Intenta cada día al menos caminar 30 minutos y además debes hacer 3 veces a la semana alguna actividad física como correr, nadar, aerobic,…
