Dieta depurativa para compensar los excesos de Navidad

Tras las comilonas propias de la Navidad tu estómago se merece un respiro y es que compensar los excesos de las fiesta te eviatará que aumentes de peso y favorezcas la eliminación de toxinas.

Por tanto se trata que el día después o los días libres entre cenas o comidas te cuides un poco más y apuestes por una dieta muy digestiva, diurética y rica en fibra. Reduce las grasas malas así como bollería, refrescos, alcohol, café y frituras.

Recuerda que debes comer 5 veces al día, no te saltes ninguna comida! Da preferencia a frutas y verduras, no te olvides de beber agua, y practicar algo de deporte, como un paseo diario. Elabora tus platos de forma sencilla y con poca grasa, como al horno o a la plancha. Y opta por los lácteos bajos en grasa o desnatados.

Desayuno

Empieza con una infusión de té verde que tiene un efecto diurético importante y aporta atioxidantes. Y luego añade algo sólido como por ejemplo:

• 2 biscotes integrales con una loncha de pavo + unos trozos de piña fresca
• muesli acompañado con yogur + una manzana
• yogur desnatado con unos trocidos de fruta, un puñado de copos de avena y unas uvas pasas
• 2 biscotes integrales con rodajas de tomate y lonchitas de queso fresco con chorrito de aceite de oliva.
• cereales integrales con leche + trozos de piña fresca
• 2 biscotes integrales untados con queso + 2 ciruelas
• macedonia de uvas, manzana, piña, naranja y pera + un yogur

Media mañana

Apuesta por los tentempiés sanos, como por ejemplo los siguientes:

• yogur denadado y piña
• vaso de leche y 2 biscotes integrales
• una manzana y una tisana
• 2 tortitas de arroz integral
• loncha de pavo y 4 colines
• puñado de nueces
• licuado de frutas y verduras

Comida

Recuerda que debes añadir verduras a tus platos por sus propiedades diuréticas, por aportar pocas calorías y porque son ricas en fibra.

• menestra + filete de pavo + manzana
• brócoli + atún a la plancha + queso fresco con toque de miel
• judías + filete de pollo + kiwi
• espinacas + huevo cocido + yogur
• ensalada verde + conejo + puñado de nueces
• coles de bruselas + merluza al vapor +uvas
• colifor + salmón a la plancha + 2 ciruelas

Merienda

• yogur con copos de avena + kiwi
• 2 galleta sintegrales + vaso de leche
• licuado de frutas + 2 biscotes integrales
• requesón con toque de miel + 2 ciruelas
• uvas y queso fresco + piña natural

Cena

• salteado de setas y ajos + piña fresca + yogur
• arroz integral con verduras y una lata pequeña de atún + manzana
• sopa de verduras + sepia a la plancha + 4 higos secos
• ensalada de verduras con queso fresco + tortilla de un huevo + yogur
• jamón con melón + manzana + kiwi
• crema de calabaza + gambas a la plancha + piña fresca
• parrillada de verduras variadas + yogur + un puñado de nueces