Dieta depurativa para compensar los excesos de Navidad
Tras las comilonas propias de la Navidad tu estómago se merece un respiro y es que compensar los excesos de las fiesta te eviatará que aumentes de peso y favorezcas la eliminación de toxinas.
Por tanto se trata que el día después o los días libres entre cenas o comidas te cuides un poco más y apuestes por una dieta muy digestiva, diurética y rica en fibra. Reduce las grasas malas así como bollería, refrescos, alcohol, café y frituras.
Recuerda que debes comer 5 veces al día, no te saltes ninguna comida! Da preferencia a frutas y verduras, no te olvides de beber agua, y practicar algo de deporte, como un paseo diario. Elabora tus platos de forma sencilla y con poca grasa, como al horno o a la plancha. Y opta por los lácteos bajos en grasa o desnatados.
Desayuno
Empieza con una infusión de té verde que tiene un efecto diurético importante y aporta atioxidantes. Y luego añade algo sólido como por ejemplo:
- 2 biscotes integrales con una loncha de pavo + unos trozos de piña fresca
- muesli acompañado con yogur + una manzana
- yogur desnatado con unos trocidos de fruta, un puñado de copos de avena y unas uvas pasas
- 2 biscotes integrales con rodajas de tomate y lonchitas de queso fresco con chorrito de aceite de oliva.
- cereales integrales con leche + trozos de piña fresca
- 2 biscotes integrales untados con queso + 2 ciruelas
- macedonia de uvas, manzana, piña, naranja y pera + un yogur
Media mañana
Apuesta por los tentempiés sanos, como por ejemplo los siguientes:
- yogur denadado y piña
- vaso de leche y 2 biscotes integrales
- una manzana y una tisana
- 2 tortitas de arroz integral
- loncha de pavo y 4 colines
- puñado de nueces
- licuado de frutas y verduras
Comida
Recuerda que debes añadir verduras a tus platos por sus propiedades diuréticas, por aportar pocas calorías y porque son ricas en fibra.
- menestra + filete de pavo + manzana
- brócoli + atún a la plancha + queso fresco con toque de miel
- judías + filete de pollo + kiwi
- espinacas + huevo cocido + yogur
- ensalada verde + conejo + puñado de nueces
- coles de bruselas + merluza al vapor +uvas
- colifor + salmón a la plancha + 2 ciruelas
Merienda
- yogur con copos de avena + kiwi
- 2 galleta sintegrales + vaso de leche
- licuado de frutas + 2 biscotes integrales
- requesón con toque de miel + 2 ciruelas
- uvas y queso fresco + piña natural
Cena
- salteado de setas y ajos + piña fresca + yogur
- arroz integral con verduras y una lata pequeña de atún + manzana
- sopa de verduras + sepia a la plancha + 4 higos secos
- ensalada de verduras con queso fresco + tortilla de un huevo + yogur
- jamón con melón + manzana + kiwi
- crema de calabaza + gambas a la plancha + piña fresca
- parrillada de verduras variadas + yogur + un puñado de nueces