En esta entrada vamos a proporcionaros un menú completo de recetas muy variadas de desayunos, comidas y cenas, con una buena base proteica para que podáis seguirla durante la primera semana de la dieta Dukan .Como seguro que ya sabréis, la dieta Dukan tiene varias fases y una de las más importantes es la fase explosiva, que es la primera fase, la que se comienza a perder el peso, pero para ello hay que calcular cuál es nuestro peso exacto y así podremos determinar cuánto tiempo tendremos que estar en esta fase.
Recordad que si el objetivo es perder menos de 5 kilos, con un día en esta fase será suficiente; para menos de 10 kilos serán 3 días; entre 10 y 18 kilos serán 5 días y más de 18 kilos de 7 a 10 días.
Dieta Dukan recetas
LUNES
- Desayuno – Un trozo pequeño de bizcocho de fruta y un vaso de leche desnatada.
- Comida – Mero al horno y ensalada de lechuga romana con queso blanco light Burgos y un yogur 0% grasa .
- Cena – Pechugas de pavo a la plancha y tortilla francesa de 1 huevo.
MARTES
- Desayuno – 150gr. de queso con 0% de grasa y una rebanada de pan de fibra verde.
- Comida – Pollo a la plancha con queso de Burgos y un yogur 0% grasa.
- Cena – Salmón a la plancha y media docena de gambas cocidas.
MIÉRCOLES
- Desayuno -1 rebanada de pan de avena y dos lonchas de jamón de pavo.
- Comida – Carne guisada y desgrasada, ensalada con queso fresco 0% y helado de limón.
- Cena – Atún a la plancha y 100gr. de queso de Burgos light.
JUEVES
- Desayuno -2 lonchas de jamón de pavo y 100gr de queso de Burgos 0%.
- Comida – Filete de ternera a la plancha y paté de queso.
- Cena – Lubina al horno con limón o mejillones al vapor.
VIERNES
- Desayuno – 3 galletas de canela y un café con leche desnatada.
- Comida – 2 Huevos mimosa y pollo a la plancha o ensalada de canónigos y queso de Burgos 0%.
- Cena – Dos hamburguesas de ternera pequeñas a la plancha y una porción de queso con 0% de grasa especiado (sin pan).
SÁBADO
- Desayuno – Yogur de sabor con una cucharadita de salvado de trigo.
- Comida – Flamenquines de jamón y queso y una brocheta de pechuga e pavo.
- Cena – Paté de atún o pastel de carne.
DOMINGO
- Desayuno – 1 vaso de leche desnatada y un trozo de bizcocho light.
- Comida – Ensalada de canónigos, queso blanco 0% y palitos de cangrejo y una pechuga de pavo a la plancha.
- Cena – Merluza con verduras y hortalizas al papillote.