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Ejercicios para adelgazar

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¿Quieres saber qué ejercicios realizar para adelgazar? ¿Cómo son los ejercicios para perder peso? Muchas veces, cuando uno comienza a subir peso es cuando comienza a plantearse qué ejercicios son más efectivos para conseguir un cuerpo 10. Lo principal es moverse, es decir, llevar a cabo ejercicios aeróbicos, que son los que más cansan y los que más calorías queman, como por ejemplo nadar, correr o andar en bicicleta. Se trata de ejercicios en los que participan todos los grupos musculares y que sirven para perder peso y ponerse en forma en general.

Pero, hasta dentro de los ejercicios aeróbicos hay distintas categorías, ¿quieres saber cuales son los que queman más grasa?


Además del ejercicio realizado hay otros elementos importantes a la hora de bajar peso, como la frencuencia y la duración. Debes hacer deporte un mínimo de 3 veces a la semana, evitando dejar más de dos días libres sin hacer ejercicio. Lo ideal es llegar a hacer ejercicio 5 días de 7.

En cuanto a la duración, el mínimo necesario son 20 minutos, ya que es en este momento cuando se comienza a quemar la grasa almacenada. Ahora bien, lo deseable son 60 minutos. Puedes comenzar por 20 e ir subiendo a medida que adquieras mayor resistencia.

¿Y qué ejercicios son los mejores para adelgazar? Te dejo aquí una lista de los deportes que más adelgazan, de mayor a menor. Las cifras son orientativas, y se corresponden con las calorías que quemaría una persona de unos 60 kg, por media hora de actividad.

  • Footing: 400 calorías . Si corres por la playa, quemarás aún más.
  • Remo: 370 calorías.
  • Patinar (sobre ruedas o sobre hielo): 315 calorías.
  • Fútbol: 270 calorías.
  • Tenis: 260 calorías.
  • Baloncesto: 260 calorías.
  • Montar a caballo: 255 calorías.
  • Esquí: 250 calorías.
  • Nadar: 250 calorías.
  • Bicicleta: 200 calorías.
  • Voleibol: 200 calorías.
  • Aeróbic: 180 calorías.
  • Andar rápido: 140 calorías.
  • Bailar: 130 calorías.
  • Pilates: 90 calorías.

¿Qué ejercicios realizas? ¿Cuáles crees que son los más efectivos para ti?